Question

长期失眠怎么办

每天只睡3个小时到4个小时，已经持续2个多月了

Answer 1

睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。
睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。
睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。
睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。

Answer 2

有一种简单易行的促进睡眠的方法，就是腹式呼吸。现在操作要点给大家讲讲，供大家参考。
首先是患者仰卧在床上，先是慢慢地深深地吸气，同时把腹部鼓起来，吸气的时间大概保持在6到7秒，有的人在吸到第5秒或第6秒的时候可能不能再吸了。这时，停顿一瞬间，再努力鼓一下腹部，直到不能再吸气为止，然后再转为呼气。吸气的同时，可以心里默默地数到6到7个数。呼气的时候也要缓慢的均匀，同时收缩腹部，也保持在6到7秒，直到不能再呼气为止。
呼吸频率慢了，人的情绪也会逐渐地恢复平静，身体也会放松下来，睡眠就会慢慢地启动。每次腹式呼吸可以进行10分钟左右。睡眠前进行这样的练习，对促进入睡，会有很好的效果。

Answer 3

长期失眠应该找有经验的老中医把把脉，开一些中药方剂调理一下，另外在日常生活中要放松不要焦虑，平时要多运动，到外面走走，锻炼锻炼身体，以保持心情舒畅，多吃水果蔬菜，补充维生素。晚上按时休息，不要熬夜。建议喝安神补脑液和维生素b1调节一下。

Answer 4

放下牵挂，放下贪嗔痴，不要想太多事情，比如不要怀疑别人、不对他人进行各种猜测等等，尽量做到不起心动念，念咒：

守护睡眠避邪真言

　　南nan 么mo 三san 曼man 多duo 勃bo 驮tuo 喃nan 信xin

　　正常的睡眠是一种休息和人体能量的补充。对于人类来说太重要了。但是现在社会很多人的睡眠质量不好，经常的失眠夜不能寐，或是遭遇如做恶梦、鬼压床，鬼附身之类的困扰，若想在睡眠时不被这些恶鬼所害，最好是在睡眠前，虔诚地祈祷持念这个咒语。最好能念108遍，越多越好。同样要恭敬的念诵，并且也要经常的供养礼拜掌管咒语的佛菩萨。

Answer 5

首先要进行自我调整，心要放宽不要纠结事情，三餐按时，不熬夜，养成固定的睡眠习惯，戒烟酒，睡前不喝茶叶，可以喝点中药调理一下，由于没有辩证，给你一个简易的方子：（单位为克）酸枣仁10，炒白芍10，龙骨8，牡蛎8，夜交藤15，陈皮10，木香10，茯苓10，甘草3，浮小麦8（就是瘪小麦，找不到就不用），大枣5颗，开五副试试。