Question

减肥一个月现在没怎么瘦了

也没吃什么东西每天锻炼两小时流了很多汗水
锻炼后是会瘦一点但是一会又变回去了是不是到瓶颈了
前一个月我瘦了20斤

Answer 1

减肥是一个漫长而且艰苦的过程。减肥一个月可能正是一个平台区。所以看起来没什么反应。只有继续坚持不懈的运动加上对饮食的控制，长此以往一定会收到很好的效果。老古话说减肥三分靠锻炼，七分靠饮食，所以在减肥期间，一定要调整好自己的饮食结构，并配以合理的锻炼，可以在短时间内帮助迅速达到减肥的目的。
减肥不是一件能速成的事.常用的运动减肥方法有体育运动减肥、健美操减肥、跳舞减肥。游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目，常游泳的人身材多健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有作用。健身车减肥也是运动减肥较好的一种，步行减肥也属于运动减肥中的一种。
减肥期间要以蔬菜、水果、谷物等体积大、热量密度低的食物为主，水果一般应首选菠萝、梨、桃子、杨梅、樱桃等，还有香蕉、苹果等水果可以防止便秘，降血压，以及山楂有扩张动脉血管、降低血压和血脂等作用，减肥期间可以多吃。有利于减肥的蔬菜则有黄瓜、西红柿、小青菜和菠菜。
因为肥胖的人一般都是些长期好吃懒动的人，减肥要节制各种好吃的垃圾食品还要做各种各样的运动，你让一个很久没有运动习惯的人养成一个运动习惯是很难的，特别是开头一段时间各种肌肉酸痛还要远离以前爱吃的各种美味垃圾食品。简直是折磨啊，所以减肥成功的人都对自己要狠一点，不然分分钟半途而废。
首先减肥需要很强大的意志力，没有强大的意志力是很难减下肥的，因为减肥是一个长时间积累的过程，这个过程很困难，如果你减肥成功了，说明你是一个对自己挺自律，有意志力，懂的坚持的人，需要坚持。

Answer 2

平台期到了，建议心饮食多吃高蛋白质的食物加快代谢，喝温热水

Answer 3

减肥的时候，主要是要有恒心，能坚持下去，做到管住嘴，动起腿，饭前可以吃点增加肠道蠕动的水果和蔬菜，喝点水，吃饭要少盐，少脂肪，少油，可以白水煮白菜，吃的时候细嚼慢咽。这些方法只是一时的办法，想要减肥主要要适量的运动，可以从慢走开始，运动不能停止，减肥不是一朝一夕的事情，要当一个长期任务去做。