Question

本人已去了健身房，想要减肥和增肌。请教下大家

我是在跑步机上减肥的，还有练下其他的器械，问下一星期大概要跑几次就可以减肥了。每次要跑多久。我都是晚上去的，回来肚子很饿，不敢吃什么东西，问下大家可以吃什么东西呢

Answer 1

有很多细节没交代清楚，大概的说说吧：
一、跑步多长时间要看你跑步的速度，慢跑、中速或者变速跑需要的时间都不一样，建议在跑步机上以中速跑步，至少坚持30分钟以上，再根据自身身体反应来决定是否延长时间。
二、每周安排的次数也要结合你的身体具体情况来定，一般来讲锻炼3到4次，中间需要间隔身体恢复休息的时间。
三、训练完后一般都会血糖降低而产生饥饿感，如果又去进食会影响到晚上得睡眠，建议补充水果和牛奶，特别是牛奶可以补充蛋白质，增加饱腹感，有助于睡眠。
祝你减肥成功！