有氧运动包括哪些运动

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北域名医
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常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动。

有氧运动能够达到瘦身减肥的效果,晚饭后进行半小时的散步,就能很好的将晚饭中的脂肪进而蛋白质进行调节消耗。

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扩展资料:

有氧耐力训练的一般内容:耐力可分为力量耐力和速度耐力,它表现为在较短的实战时间内,能保持有一定的力量、速度,且有一定的密度和强度。

1、击打沙袋在充分做好准备活动之后,要保持一定速度和力量,连续做5组以上击打。每组为3分钟。

2、变速跑3000米至10000米距离中,快跑50米,慢跑50米。

3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右,负荷时间保持在30分钟以上。

4、五公里越野跑。跑步时,要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅,可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。

5、跳绳3分钟,休息1分钟,再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时,可去掉中间的休息时间,连续跳3分钟。

参考资料:/baike.baidu.com/item/有氧运动/95405?fr=aladdin#13"target="_blank"title="百度百科---有氧运动">百度百科---有氧运动

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李浩Lillee
2020-10-24 · 优质视频达人
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李浩Lillee
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什么是有氧运动?

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睿爸生涯规划
2020-11-28 · 睿爸:专栏作者,家庭教育指导师,生涯规划师,两孩爸爸
睿爸生涯规划
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什么是有氧运动?

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敏涵映0fS
2020-10-24 · TA获得超过2.8万个赞
知道小有建树答主
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同时满足三个条件:1.大肌肉群参与2.处于有氧心率(请暂停截屏)3.不间断20min以上。

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秒懂百科精选
高粉答主

2020-10-24 · 每个回答都超有意思的
知道答主
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