怎样锻炼自己的肩部才能看起来更加强壮?
肩部训练一直是我们健身训练中一个炙热的训练项目,无论是男生还是女生,对这一个训练项目都是非常热爱的,那么今天我们就主要来给大家分享一下,都有哪些可以锻炼肩部核心肌肉的训练动作。
我们今天给大家介绍的这一组训练动作,主要是需要运用一些,健身工具来完成,如果有条件的话,那么我建议你最好是在健身房完成一组训练动作。
1、站姿哑铃推举
第一个训练动作,我们来了解一下站姿哑铃推举动作,这是我们在锻炼肩部肌肉当中一个非常经典的常见动作。在我们做这个训练动作的时候,主要需要用到哑铃这一个健身工具来完成它,在做这个动作的时候,你首先需要找到一对合适你自己重量的哑铃。然后再来完成这一个训练动作,你就会觉得轻松很多,因为这样会让你的肩部肌肉能够更好的去控制这个重量的哑铃。
在你做这个训练动作的时候,你需要时刻保持背部挺直,然后手臂保持弯曲,这会让你的手臂能够更好的发力。
2、单腿跪姿绳索面拉
你可能会看这个名字,有一点长有点繁琐,但是你仔细看一看我们给你的图例示范,你会发现这个动作其实并不难。我们给你的图片示范,里面的动作速度有点快,但是实际中我们的速度并不那么快,只是为了节约时间给大家做了一个快动作的示范。在你做这个训练动作的时候,一定要注意控制好你的动作速度,这会让你的肌肉能够更好的参与发力。
我们的绳索拉力器,是有一个重量选择的,所以在你做这个训练动作之前,要先控制好你的训练重量。大家还需要注意一点的是,在你做这个训练动作的时候,也要保证你的背部时刻挺直。
3、杠铃片前平举开车
大家看这个动作的名字可能会觉得有点不理解,开车是什么意思呢?因为哑铃片是呈现了一个圆形,有点类似于我们的方向盘,这是一个形象的比喻说法,我们在做哑铃前平举的时候需要做一个转向动作,这会帮助我们更好的锻炼手臂肌肉。如果你不能理解的话,就看一看我们给你的图片是吧。同样试着将你的动作速度放慢,持续感受肩部肌肉的紧张。
4、哑铃侧平举+哑铃前平举
第四个动作,我们来介绍一个组合型的动作,这是由两个动作组合在一起完成的,一个是我们的哑铃侧平举,另外一个是哑铃前平举。
如果你感觉你完成这个动作起来会有一点难度,那么你可以将两个组合动作分开来做,做到熟练的时候再把它们组合到一起来完成。如果你不会做的话,就参考我们给你的图片示范来完成。
我们上面给大家介绍的这几个训练动作,都可以帮助你很好的锻炼肩部核心肌肉,动作的难度并不是非常大,无论你是女孩子还是男孩子,在你做这个训练动作的时候,都不会感觉到吃力。此外,大家还需要注意的是,你选择的训练重量一定是要在你自己肌肉能够控制的范围以内,这样会让你的肌肉训练达到一个最好的效果。
怎样锻炼自己的肩部肌肉,才能够更加的强壮有型呢?
怎样锻炼自己的肩部肌肉,才能够看起来比较强壮呢?
怎样锻炼自己的肩部肌肉,才能够更加的强壮呢?
如何锻炼自己的肩部肌肉,才能够更加的强壮呢?