怎么才能补精，如何调理？
精子是保证男性能够正常生育的必要条件之一，如果精子活力不足，就不能正常地进入到女性的生殖器中与卵子受精，这样易导致不孕。对于男人，在饮食上需要多吃一些补精的食物，这样才能保证自己的生育能力。那么，有什么食谱宜于补精的呢？
第一，韭菜炒虾仁。做法：虾肉洗干净，沥干；韭菜去头和尾，洗干净，切断；姜块切片，再洗干净；葱段洗净，切断。锅内烧热，加入食油，放葱和姜片，炒出香味，再放入虾仁，料酒，酱油以及食盐，最后放入韭菜段，大火炒四分钟，即可食用。韭菜具有温中下气，补肾益阳，增强精子等功效，虾仁也可补肾壮阳，一同食用，可提高精子质量，是一味补精的好食谱。
第二，牡蛎韭菜煎蛋。做法：将牡蛎洗干净，后用开水烫一下，数秒即可。鸡蛋打入碗里，并打散。韭菜洗干净，去头和尾，然后切断。胡萝卜去皮，切丝。然后将所有材料混合起来，放入少许淀粉，食盐，搅拌均匀。最后锅里烧热，加入食油，将鸡蛋液倒入，转小火煎，直至煎熟。牡蛎可滋阴潜阳，补肾涩精，非常适合补精的男子食用。
第三，红焖鹌鹑。做法：鹌鹑肉洗干净，切薄片。冬笋洗干净，然后切小块。葱洗干净，切小段，姜切成姜片。锅内烧热，加入食用油，放入葱头以及葱段，姜片，最后放入鹌鹑肉片炒片刻。最后加入高汤，料酒，食盐等调料，小火焖煮半个小时。鹌鹑肉嫩鲜美，营养价值高，可补益肾气，改善男性精子，提高性欲。
第四，香酥带鱼。做法：带鱼洗干净，加入料酒。姜片，腌制五分钟，去除腥味。然后锅内加入玉米油，然后放入带鱼炸，直至金黄色，捞出来。再将锅烧热，加入食盐，放入葱段、姜片，酱油，食盐，爆炒几下，然后加入清水烧开，转小火，后取汁淋带鱼表面，即可食用。带鱼有壮阳益精、补益五脏的功效。
第五，泥鳅炖蛋。做法：泥鳅杀后洗干净，切成几段，再打入几个鸡蛋，搅拌均匀，加入食盐，食油，葱花，隔水炖蛋。泥鳅可补中益气、补肾生精的功效。
上面就是一些补精子的食谱介绍，男性平时可以多吃这些食物，对于提高精子质量效果非常好。男性只有拥有优质的精子，才能保证日后生育，当精子质量不好，数量不多以及成活率较低时，就会对生育造成一定的影响，让男人的自尊也无地自容。所以，男人平时要养成良好的生活习惯和饮食习惯。
2、虾：营养丰富，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。虾味道鲜美，补益和药用作用都较高。祖国医学认为，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。人常食虾，有强身壮体效果。
3、核桃：因为中药书籍早已有记载其可以“补肾健脑”。每100克核桃中，含脂肪50－64克，核桃中的脂肪71%为亚油酸，12%为亚麻酸，蛋白质为15－20克，蛋白质亦为优质蛋白，核桃中脂肪和蛋白是大脑最好的营养物质当代中医常用核桃入药，或当作食疗
这些食物当中不仅含有丰富的蛋白质，还富含精氨酸，而精子的重要组成部分之一就是精氨酸，能够快速的促进精子生成；
二、男性也要多食用含有锌元素的食物，能够提升精子的质量，比如虾、牡蛎、蚝等贝壳类的食物，含锌都比较多。男性也要戒烟、戒酒，因为烟酒当中的有害成分可能会降低精子质量与数量。
