对于产后身材的恢复,做什么运动效果最佳?

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2021-10-16 · TA获得超过284个赞
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腹式呼吸法运动

从产后第一天逐渐就可以适度做腹式呼吸法运动了,能够 收拢腹部肌肉,锻炼腰部肌肉,具有减肚子实际效果。

如何做腹式呼吸法:先维持平躺着,闭嘴唇,用鼻吸气不必用嘴呼吸,让腹腔突起,再逐渐出气并松弛腰部肌肉,这般反复5—10次,每日训练大约5.6分钟就可以。

头颈运动

产后第三天逐渐可以做头颈运动,为此锻炼头颈和背阔肌,做到瘦背的实际效果。

如何做头颈运动:先平躺着,再将头抬起,尝试用下颌挨近胸部,维持人体其它各位置没动,再渐渐地回原点。反复10次。

腿部运动

产后第五天可逐渐做腿部运动,协助脚部及会阴部恢复。

如何做腿部运动:平躺在床上,轮着抬高两腿与身子成斜角,待产后精力稍有恢复时,可与此同时伸出两腿,反复5~10次。

胸部运动

产后第六天可逐渐做胸部运动,做胸部运动较大的优势取决于可防止胸部松弛和松弛,使胸部恢复延展性,非常好的解决了产后胸部松弛的难题。

如何做胸部运动:先平躺着,并门把放置两边,随后将两手向上下挺直放置,两手往前直举,随后平举至双掌相遇,再将手臂向后挺直放置,最终回胸口还原,反复5—10次。

会阴部收拢运动

产后第八天逐渐提议逐渐做会阴部收拢运动,此运动不但可以缓解痛疼发胀感,改进小便失禁情况,更能增进新陈代谢及创口愈,从侧边还可具有瘦身功效。

如何做会阴部收拢运动:平卧或侧身呼吸缩紧阴道内周边及肛门全身肌肉,屏住气不断1一3秒再渐渐释放压力出气反复5次。

腹腔运动

产后大半个月后可逐渐做些腹腔运动,便于协助腹腔牵张反射。

如何做腹腔运动:平躺在床上,双手交叉式于胸口,渐渐地坐起,与此同时维持两腿闭拢,待精力彻底恢复后,两手可置放在头后再起身,似俯卧撑的姿势,反复多次,每日二次。

产后2个月后—可挑选运动量稍大的运动方式

过去了产后2个月的恢复过后,产后妈妈们的人体恢复的也差不多了,这时可适度提高一些运动量。尤其是产后五个月至六个月后,基本上能够 恢复临产前的各种各样运动,而且应当有目的地增加运动量,这也是产后减肥金子期,一定要运用好。

自然,这也是要依据实际恢复状况的,不是说全部母亲一两个月内都能恢复得非常好,有的会恢复较慢,而恢复较慢的就不必急切增加运动量了。

阿妹睡不着

2021-12-19 · 超过130用户采纳过TA的回答
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在产后进行身材恢复的运动,可以进行瑜伽、普拉提、慢跑等,还可以进行拉伸下肢、蹬足收臀、提气收腰、胸部运动、腿部运动、收缩阴部等运动。
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活跃答主

2021-10-16 · 爱答题,多聊点生活
知道大有可为答主
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应该去做一些瑜伽运动,这样的效果就是最好的,瑜伽运动里面的动作也比较轻,所以就特别容易恢复。
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酷感夏日S

2021-12-23 · TA获得超过2270个赞
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散步,对于产后虚弱的妈妈强度小且简单有效,注意需循序渐进,每次由刚开始的5-10分钟,慢慢增加至30分钟左右为宜,频率根据身体情况不断增加。
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青枫侃小编
2021-10-16 · TA获得超过1923个赞
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我觉得可以跳绳,或者是可以跑步,还可以选择竞走,然后也可以学习一些瑜伽,还可以做仰卧起坐和俯卧撑,但是一定要注意运动的量和运动的强度,千万不要过量运动。
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