Question

如何在睡眠中，让免疫力得到修复

Answer 1

时至今日科学家仍然搞不清楚在短短的8小时睡眠中，身体究竟发生了什么？

但是科学家给出如下较为肯定的推论：

.让一天活动下来，而受到磨损的身体和心灵得到休息；

.睡眠中，会产生人类生长激素，为组织修复提供催化剂。

2008年，芝加哥大学的研究者发现，每晚睡眠缩短90分钟，生长激素会分泌下降23%，这其中也当然包括免疫系统的修复；

.睡眠时交感神经活动被抑制，主导修复的副交感神经开始发挥作用。

总之，睡眠不足会让人生病，而且睡眠不足，是以很多种不同方式让我们生病，其中根本原因就是，由于睡眠不足而导致的免疫力下降！

如果您正在经受失眠的困扰，推荐您了解这些方法：

1、失眠的认知行为治疗（CBT-I）认知行为治疗是认知治疗和行为治疗的结合模式。临床实践证明CBT-I治疗有短期和持续疗效，适合于各年龄段治疗，是普遍认可的慢性失眠的一线治疗方案。

在认知上调整对失眠的态度，不过分关注睡眠，不强迫自己入睡，不把身体上存在的问题归咎于失眠。

主要要做到如下几点：

没有睡意不上床；

不在床上做与睡眠无关的事情（如看电视、玩手机）；

白天午睡不超过半小时，或避免午睡；

减少卧床时间；

保持规律的作息时间；

规律进餐，睡前不要过饱或空腹；

睡前3-4小时避免剧烈运动；

睡前避免喝茶、咖啡、饮酒和吸烟.

2、天然助眠剂让您好梦成真

L-茶氨酸：茶氨酸是一种纯在于绿茶中的氨基酸。茶氨酸的作用机制是协助r-氨基丁酸（GABA）,r-氨基丁酸是对大脑有抑制作用的神经递质，它不仅能改善睡眠深度，还能帮助您在白天保持警觉。推荐剂量，睡前50-200毫克。

5-羟基色氨酸:5-HTP是血清素的前体，血清素在白天是让我们精神愉悦的物质，晚上会转化为褪黑素，有助于调节睡眠-觉醒周期。如果您正在服用抗抑郁的药，在服用这种补充剂一定要咨询医生。推荐剂量睡前100毫克。

矿物质钙和镁：这两种矿物成分一方面可以让肌肉放松，另一方面可以让扰动的神经得到平复，因此有助于睡眠的改善。钙的推荐剂量500毫克，镁的推荐剂量200毫克。

西蕃莲和缬草的复合补充剂：这两种草药制剂在西方作为治疗失眠和抗焦虑的处方已经有上百年的历史，许多研究证实，它们能够缩短入睡时间，并使睡眠时间延长，也不会导致第二天的嗜睡。