如何长高，怎么办？
1、增加运动：
在日常生活中可以通过增加运动的方法长高，比如每天跑步三十分钟以上，一个星期跑步一百五十分钟以上，可以多做一些伸展运动，也可以打打篮球、羽毛球等运动来达到长高的效果。
2、增加营养：
在长高的这方面，增加营养也是不错的选择，可以选择多吃一些优质的蛋白质食物，因为多吃优质的蛋白质食物不仅可以促进肌肉的生长，也会让身体的各个方面都会有一些提升，一般常吃的优质蛋白质包括牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、豆腐等，这些食物都会对长高有较好的帮助。
3、饮食要求：
要想长高，在吃饭方式上也是有诀窍的，在吃晚饭的时候一定要尽量的少吃饭，要保持低血糖相对来说比较低的状态，因为在低血糖的时候可以在夜间促进生长激素的分泌，所以尽量保持低血糖相对较低的状态，从而促进生长激素的分泌，达到长高的效果。
除了以上的情况，还有一点需要注意，人体的身体长高的年龄段一般到十九岁左右，这个年龄段是能让身体长高的黄金年龄，如果错过了，骨骺线闭合的话，一般就不可以自然长高了。如果还处于发育期，一般长高的方法具体如下：
1.发育期的孩子首先要进行饮食的调理，要多吃富含蛋白质、维生素、膳食纤维素、矿物质类的食物，比如猪蹄、豆浆、鸡蛋、牛奶、蜂蜜等。应补充机体所需要的营养，可以促进骨骼的生长发育，有助于孩子长高。
2.发育期的孩子还应多进行体育锻炼，比如跳高、跳绳、跑步等。同时，还应养成良好的作息习惯，比如避免熬夜，而且要保持充足的睡眠，都有助于孩子身体更好的生长。
3.发育期的孩子可以在医生指导下服用维生素D、钙和锌等药物。还可以选择薏苡仁、白术、茯苓等健脾和胃的中药，促进身体吸收更多的营养成分，促使身高发育。
不过如果想要长个子的是成年人，一般无法通过上述方法长高。对于这种情况应到医院通过骨延长手术进行长高，这种方法主要是用拉伸过程中刺激骨折断端骨再生，来达到延长肢体的目的。
1~18岁男孩和身高体重对照表：
1、1岁 ，矮小身高：71.2cm，偏矮身高：73.8cm，标准身高：76.5cm，超高：79.3cm。
2、2岁，矮小身高：81.6cm，偏矮身高：85.1从m，标准身高：88.5cm，超高：92.1cm。
3、3岁，矮小身高：89.3cm，偏矮身高：93.0cm，标准身高：96.8cm，超高：100.7cm。
4、4岁，矮小身高：96.3cm，偏矮身高：100.2cm，标准身高：104.1cm，超高：108.2cm。
5、5岁，矮小身高：102.8cm，偏矮身高：107.0cm，标准身高：111.3cm，超高：115.7cm。
6、6岁，矮小身高：108.6cm，偏矮身高：113.1cm，标准身高：117.7，超高：122.4cm。
7、7岁，矮小身高：114.0cm，偏矮身高：119.0cm，标准身高：124.0cm，超高：129.1cm。
8、8岁，矮小身高：119.3cm ，偏矮身高：124.6cm，标准身高：130cm，超高：135.5cm。
9、9岁，矮小身高：123.9cm，偏矮身高：129.6cm，标准身高：135.4cm，超高：141.2cm。
10、10岁，矮小身高：127.9 cm，偏矮身高：134cm，标准身高：140.2cm，超高：146.4cm。
11、11岁，矮小身高：132.1cm，偏矮身高：138.7cm，标准身高：145.3cm，超高：152.1cm。
12、12岁，矮小身高：137.2cm，偏矮身高：144.6cm，标准身高：151.9cm，超高：159.4cm。
13、13岁，矮小身高：144.0cm，偏矮身高：151.8cm，标准身高：159.5cm，超高：167.3cm。
14、14岁，矮小身高：151.5cm，偏矮身高：158.7cm，标准身高：165.9cm，超高：173.1cm。
15、15岁，矮小身高：156.7cm，偏矮身高：163.3cm，标准身高：169.8cm，超高：176.3cm。
16、16岁，矮小身高：159.1cm，偏矮身高：165.4cm，标准身高：171.6cm，超高：177.8cm。
17、17岁，矮小身高：160.1cm，偏矮身高：166.3cm，标准身高：172.3cm，超高：178.4cm。
18、18岁，矮小身高：160.5cm，偏矮身高：166.6cm，标准身高：172.7cm，超高：178.7cm。
1~18岁女孩身高体重对照表：
1、1岁 ，矮小身高：69.7cm，偏矮身高：72.3cm，标准身高：75.0cm，超高：77.7cm。
2、2岁，矮小身高：80.5cm，偏矮身高：83.8从m，标准身高：87.2cm，超高：90.7cm。
3、3岁，矮小身高：88.2cm，偏矮身高：91.8cm，标准身高：195.6cm，超高：99.4cm。
4、4岁，矮小身高：95.4cm，偏矮身高：99.2cm，标准身高：103.1cm，超高：107.0cm。
5、5岁，矮小身高：101.8cm，偏矮身高：106.0cm，标准身高：110.2cm，超高：114.5cm。
6、6岁，矮小身高：107.6cm，偏矮身高：112.0cm，标准身高：116.6cm，超高：121.2cm。
7、7岁，矮小身高：112.7cm，偏矮身高：117.6cm，标准身高：122.5cm，超高：127.6cm。
8、8岁，矮小身高：117.9cm ，偏矮身高：123.1cm，标准身高：128.5cm，超高：133.9cm。
9、9岁，矮小身高：122.6cm，偏矮身高：128.3cm，标准身高：134.1cm，超高：139.9cm。
10、10岁，矮小身高：127.9 cm，偏矮身高：134cm，标准身高：140.2cm，超高：146.4cm。
11、11岁，矮小身高：133.4cm，偏矮身高：140.0cm，标准身高：146.6cm，超高：153.3cm。
12、12岁，矮小身高：139.5cm，偏矮身高：145.9cm，标准身高：152.4cm，超高：158.8cm。
13、13岁，矮小身高：144.2cm，偏矮身高：150.3cm，标准身高：156.3cm，超高：162.3cm。
14、14岁，矮小身高：147.2cm，偏矮身高：152.9cm，标准身高：158.6cm，超高：164.3cm。
15、15岁，矮小身高：148.8cm，偏矮身高：154.3cm，标准身高：159.8cm，超高：165.3cm。
16、16岁，矮小身高：149.2cm，偏矮身高：154.7cm，标准身高：160.1cm，超高：165.5cm。
17、17岁，矮小身高：149.5cm，偏矮身高：154.9cm，标准身高：160.3cm，超高：165.7cm。
18、18岁，矮小身高：149.8cm，偏矮身高：155.2cm，标准身高：160.6cm，超高：165.9cm。
上述数据根据9省市儿童发育调查数据研究制定，标准数值可与实际身高上下浮动3厘米左右。
影响长个儿的不良习惯：
1、肉食吃太多
猪肉、牛肉、羊肉等肉类是含钙量最低的食物。如果每顿饭都无肉不欢，吃很多肉，不仅会导致肥胖，还会造成膳食总蛋白质过剩，从而导致钙的流失。
2、不吃粗粮
谷物是钙及维生素D含量较高的食物，而维D是促进钙质吸收的重要营养物质。但在现在的饮食习惯中，人们往往以吃精细加工过的食物为主，很少吃粗粮谷物，而这种饮食习惯会影响钙的摄入量。
3、食物太咸
人体内的钙，是与钠一同从尿液中排出的，因此，如果盐吃的太多，尿钠排出的量也就多，同时，尿钙排出的量也会随之增多，从而导致身体内钙的流失。
4、偏食
食物中缺少铜、锰和锌等微量元素也会影响骨密度，所以偏食也会影响孩子的骨骼生长发育和骨量，平时应多吃牛奶、鱼、虾、蚌、萝卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、各种豆制品等含钙丰富的食物。
5、喝太多碳酸饮料
美国哈佛大学公共卫生学院研究人员发现，经常大量饮用碳酸饮料的青少年，特别是女孩，发生骨折的危险是不饮用这种饮料的青少年的3倍。
