如何使小腿变得更细 3种方法来使小腿变得更细
展开全部
目录方法1：通过正确的运动瘦小腿1、定期进行有氧运动。2、用哑铃进行举重锻炼，以此来减少小腿脂肪。3、做下蹲。4、踮脚。5、踢腿跳。6、不要从事任何会给小腿带来很多阻力的运动。方法2：靠饮食减肥1、记录你摄入的热量。2、坚持低脂饮食3、多吃蔬菜和水果。4、用全谷物食品代替细粮。5、选择精益蛋白。不管小腿粗壮、肥胖还是不匀称，这里都有解决的办法。虽然我们只让身体特定部位变瘦，但是你可以通过全身减肥来减少小腿围。运动一般会给小腿增肌。如果你体脂比例较高，运动可以让你瘦下来，但是改变不了肌肉型小腿。健康的饮食同样能让整个身体变得苗条，从而也让小腿变得更纤细。有的生活习惯会让小腿变得粗壮，认识这些习惯或许对你也有帮助。
方法1：通过正确的运动瘦小腿
1、定期进行有氧运动。如果你需要燃烧多余脂肪，每周进行2到3次中等至高强度的有氧运动，每次60分钟。它能在小腿不增肌的情况下让你瘦下来。以下是一些很好的有氧运动：在平地散步
在平地长跑
游泳
在平地骑自行车，或者在非高阻力情况下使用健身单车
使用椭圆机
2、用哑铃进行举重锻炼，以此来减少小腿脂肪。如果你的问题只是小腿没有线条，举重能让你从头到尾瘦下来。肌肉比脂肪燃烧更多热量。用哑铃举重可以让你在不变壮的情况下减重，并适当增肌。不过如果小腿已经很结实了，那么增肌并不是你的目标。
3、做下蹲。把身体的重量当作阻力。身体站直，两腿分开与臀部同宽。将双手放在臀部关节上，然后屈膝下蹲。这个动作能锻炼小腿和大腿。为了更好地美化小腿，你可以试着把重心放在脚跟而不是脚尖上。这样不仅能燃烧更多脂肪，还能避免过度锻炼小腿肌肉。每次下蹲保持2到3秒，然后才起身站直。每次做10到15个下蹲。在下蹲的时候负重，小腿会变得更加粗壮。
为了帮助身体保持平衡，你可以向前伸直手臂。掌心向下，并让双臂与地面平行。
适当和规律的运动再配合下蹲练习，可以帮你消耗热量，减少脂肪摄入，并让肌肉得到很好的提升。
4、踮脚。踮脚的时候，身体站直，两腿与臀部同宽。双手扶住椅子或者桌子等物体。踮起后跟，依靠脚趾和前脚掌站立。每次踮脚保持至少1秒再放下，感受小腿肌肉得到了锻炼。每次踮脚20次。
5、踢腿跳。做踢腿跳的时候，站在离地约一个足球高的物体前。将双手放在臀部，然后一条腿向前踢，让脚尖接触到该物体。另一只脚应放在该物体前面约一脚长的位置。然后弹跳的同时交换踢腿，踢出的脚落回地面，另一只脚的脚尖即可向前指向该物体。快速地交换踢腿，中间不要有停顿。感受小腿肌肉燃烧的感觉。
6、不要从事任何会给小腿带来很多阻力的运动。如果小腿已经很结实了，做给小腿带来阻力的运动会让小腿更加粗壮。你应该避免任何让小腿燃烧且有压力的运动。除非你想让小腿更粗，否则最好避免以下这些运动：在山地走路或者跑步。虽然走路和跑步会给小腿带来阻力，然而你不应该完全避开这些运动。你应该在平地走路或者散步。
攀登。不要拼命爬楼梯、使用踏步机，甚至是攀岩。
跳绳。虽然用前脚掌跳绳是一个很好的有氧运动，但是会让小腿更粗壮。
踮脚。如果双腿已经很结实了，踮脚会快速增加小腿围。
短跑。短跑依靠的是前掌，它会让小腿更加粗壮。
方法2：靠饮食减肥
1、记录你摄入的热量。虽然我们不能只减少身体某一部位的脂肪，但是可以通过全身减脂来瘦小腿。为了减肥，摄入的能量要少于运动消耗的能量。所以要记录你每天消耗的热量以及运动量。用MyFitnessPal或者SuperTracker等软件来记录热量。
每天所需的卡路里总量取决于你的性别、年龄、活动量和其它生活习惯。让注册营养师为你设计一个适合的饮食方案。
每天摄入的热量不能低于1200卡路里。
2、坚持低脂饮食。如果小腿有很多脂肪，而且需要减肥，你可以通过低脂饮食让全身瘦下来。不过要再次强调，没有任何办法可以只让小腿变瘦。摄取脂肪的时候，选择鳄梨、核桃、橄榄油等健康脂肪。不要吃含有反式脂肪的食品，比如糕点、烘焙食品、人造奶油、油炸食品和薯片、咸饼干等零食。
3、多吃蔬菜和水果。食用各种各样的蔬菜可以为你提供许多重要的维生素、矿物质和纤维。所有蔬菜和水果都对身体有益，但是一些真正健康的蔬菜水果有：菠菜、牛皮菜、芥菜等绿叶蔬菜
西兰花、羽衣甘蓝、花菜和球芽甘蓝等十字花科蔬菜
柠檬、橘子、酸橙、西柚等柑橘类水果
4、用全谷物食品代替细粮。全谷物食品可以很好地补充纤维，而纤维能让你长时间保持饱足感，让你吃得更少。相比之下，白色谷物或者精粮会让血糖突然升高，然后急剧下降。这都会增加你的饥饿感和疲劳感。全谷物食品包括全麦面包、燕麦片、糙米、菰米、全麦意面和大麦。
精粮包括白面包、精白米、意大利面、大多数咸饼干及糕点。
5、选择精益蛋白。蛋白质是日常饮食中极其重要的一部分，它在为你提供能量的同时，让你快速感受到饱胀感。所以你会吃得更少，并燃烧更多热量。选择精益蛋白，不要食用排骨、多脂牛排等脂肪含量高的食物来补充蛋白质。尽量食用：白色的鸡肉、火鸡、牛精肉等瘦肉
蚕豆、扁豆和豌豆等豆类
蛋类
牛奶或者酸奶等低脂奶制品
方法1：通过正确的运动瘦小腿
1、定期进行有氧运动。如果你需要燃烧多余脂肪，每周进行2到3次中等至高强度的有氧运动，每次60分钟。它能在小腿不增肌的情况下让你瘦下来。以下是一些很好的有氧运动：在平地散步
在平地长跑
游泳
在平地骑自行车，或者在非高阻力情况下使用健身单车
使用椭圆机
2、用哑铃进行举重锻炼，以此来减少小腿脂肪。如果你的问题只是小腿没有线条，举重能让你从头到尾瘦下来。肌肉比脂肪燃烧更多热量。用哑铃举重可以让你在不变壮的情况下减重，并适当增肌。不过如果小腿已经很结实了，那么增肌并不是你的目标。
3、做下蹲。把身体的重量当作阻力。身体站直，两腿分开与臀部同宽。将双手放在臀部关节上，然后屈膝下蹲。这个动作能锻炼小腿和大腿。为了更好地美化小腿，你可以试着把重心放在脚跟而不是脚尖上。这样不仅能燃烧更多脂肪，还能避免过度锻炼小腿肌肉。每次下蹲保持2到3秒，然后才起身站直。每次做10到15个下蹲。在下蹲的时候负重，小腿会变得更加粗壮。
为了帮助身体保持平衡，你可以向前伸直手臂。掌心向下，并让双臂与地面平行。
适当和规律的运动再配合下蹲练习，可以帮你消耗热量，减少脂肪摄入，并让肌肉得到很好的提升。
4、踮脚。踮脚的时候，身体站直，两腿与臀部同宽。双手扶住椅子或者桌子等物体。踮起后跟，依靠脚趾和前脚掌站立。每次踮脚保持至少1秒再放下，感受小腿肌肉得到了锻炼。每次踮脚20次。
5、踢腿跳。做踢腿跳的时候，站在离地约一个足球高的物体前。将双手放在臀部，然后一条腿向前踢，让脚尖接触到该物体。另一只脚应放在该物体前面约一脚长的位置。然后弹跳的同时交换踢腿，踢出的脚落回地面，另一只脚的脚尖即可向前指向该物体。快速地交换踢腿，中间不要有停顿。感受小腿肌肉燃烧的感觉。
6、不要从事任何会给小腿带来很多阻力的运动。如果小腿已经很结实了，做给小腿带来阻力的运动会让小腿更加粗壮。你应该避免任何让小腿燃烧且有压力的运动。除非你想让小腿更粗，否则最好避免以下这些运动：在山地走路或者跑步。虽然走路和跑步会给小腿带来阻力，然而你不应该完全避开这些运动。你应该在平地走路或者散步。
攀登。不要拼命爬楼梯、使用踏步机，甚至是攀岩。
跳绳。虽然用前脚掌跳绳是一个很好的有氧运动，但是会让小腿更粗壮。
踮脚。如果双腿已经很结实了，踮脚会快速增加小腿围。
短跑。短跑依靠的是前掌，它会让小腿更加粗壮。
方法2：靠饮食减肥
1、记录你摄入的热量。虽然我们不能只减少身体某一部位的脂肪，但是可以通过全身减脂来瘦小腿。为了减肥，摄入的能量要少于运动消耗的能量。所以要记录你每天消耗的热量以及运动量。用MyFitnessPal或者SuperTracker等软件来记录热量。
每天所需的卡路里总量取决于你的性别、年龄、活动量和其它生活习惯。让注册营养师为你设计一个适合的饮食方案。
每天摄入的热量不能低于1200卡路里。
2、坚持低脂饮食。如果小腿有很多脂肪，而且需要减肥，你可以通过低脂饮食让全身瘦下来。不过要再次强调，没有任何办法可以只让小腿变瘦。摄取脂肪的时候，选择鳄梨、核桃、橄榄油等健康脂肪。不要吃含有反式脂肪的食品，比如糕点、烘焙食品、人造奶油、油炸食品和薯片、咸饼干等零食。
3、多吃蔬菜和水果。食用各种各样的蔬菜可以为你提供许多重要的维生素、矿物质和纤维。所有蔬菜和水果都对身体有益，但是一些真正健康的蔬菜水果有：菠菜、牛皮菜、芥菜等绿叶蔬菜
西兰花、羽衣甘蓝、花菜和球芽甘蓝等十字花科蔬菜
柠檬、橘子、酸橙、西柚等柑橘类水果
4、用全谷物食品代替细粮。全谷物食品可以很好地补充纤维，而纤维能让你长时间保持饱足感，让你吃得更少。相比之下，白色谷物或者精粮会让血糖突然升高，然后急剧下降。这都会增加你的饥饿感和疲劳感。全谷物食品包括全麦面包、燕麦片、糙米、菰米、全麦意面和大麦。
精粮包括白面包、精白米、意大利面、大多数咸饼干及糕点。
5、选择精益蛋白。蛋白质是日常饮食中极其重要的一部分，它在为你提供能量的同时，让你快速感受到饱胀感。所以你会吃得更少，并燃烧更多热量。选择精益蛋白，不要食用排骨、多脂牛排等脂肪含量高的食物来补充蛋白质。尽量食用：白色的鸡肉、火鸡、牛精肉等瘦肉
蚕豆、扁豆和豌豆等豆类
蛋类
牛奶或者酸奶等低脂奶制品
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
推荐律师服务：
若未解决您的问题，请您详细描述您的问题，通过百度律临进行免费专业咨询
