立卧撑和波比跳的区别有哪些
立卧撑和波比跳的区别有哪些
立卧撑和波比跳的区别有哪些。在运动的过程中，很多动作都有相似之处，就比如我们熟悉的立卧撑和波比跳，也还是有很多朋友会将其混淆。下面一起来看看立卧撑和波比跳的区别有哪些。
立卧撑和波比跳的区别有哪些1
立卧撑怎么做
想要弄清楚立卧撑和波比跳的区别，首先，我们需要搞明白的是二者都怎么做。立卧撑和俯卧撑只有一字之差，不过，二者的运动效果完全不同。首先，我们需要俯身做一个俯卧撑，然后起身跳跃一下，这是一套立卧撑的做法。所以说，立卧撑是建立在俯卧撑的基础上，做不了俯卧撑，就不能做立卧撑。而立卧撑能够比俯卧撑多锻炼下肢力量。
波比跳怎么做
波比跳是一个综合了俯卧撑、深蹲和跳跃的动作。首先，我们需要俯身做一个标准的俯卧撑，然后收腿起身做一个标准的深蹲，最后再跳跃一下，这是一套波比跳的动作。想要让波比跳变得自然流畅，一气呵成，那么我们需要逐一攻克俯卧撑、深蹲的标准做法，然后将它们无缝衔接起来。波比跳的运动强度是比较大的，开始做之前要热身。
立卧撑和波比跳的区别
通过对立卧撑和波比跳的动作分析之后，我们发现，这是两个不同的动作，锻炼效果自然也不一样。二者之所以会搞混，很大原因是因为它们的名字，因为立卧撑和立卧撑跳名字相似，但不是一个动作，立卧撑跳的另外一个名字就叫作波比跳。所以，要搞清楚，立卧撑和立卧撑跳（波比跳）是不同的。
立卧撑和波比跳的区别有哪些2
坚持波比跳训练，有哪些作用跟好处呢？
1.肌肉的爆发力增强
波比跳这个动作是一个复合型的全身运动，我们身体的各个部位都可以得到训练，既然是作为身体各个部位的刺激，那必然是会增强我们的肌肉，对肌肉的爆发力也有一定的帮助，肌肉的力量也会相应地得到成长。
2.减脂瘦身
波比跳属于高强度的间歇性运动，那么对于我我们身体的燃脂是非常好的效果，如果坚持每天做的话，我们身体的脂肪含量就会减少。对于我们的减脂塑形的帮助是极大的。配上合理的饮食，减肥效果也不差！
3.心肺能力提高
波比跳相比于慢跑对于心肺能力的加强是优于慢跑的。波比跳只要连续跳上几个就会让心率达到最高值，长期这样做还能够增强心脏的泵血能力，提高肺活量。
4.生活热情的提高，减轻压力
高强度的运动对于身体激素的分泌是可以起到一定的作用的，这些激素中，有一些激素是起着决定自己生理以及心理状态的，也可以起到减轻自身的压力。
由此看来波比跳，如果坚持下去的话，对我们的身体是有很多改变的。高强度的波比跳绝对是高效的燃脂动作，但是波比跳也不是适合所有人的，下面我们就来看看哪些人不适合波比跳运动。
波比跳虽好，但不适合所有人练。
1.膝盖不好的人
标准的波比跳姿势要求双脚向后跳跃，膝盖需要瞬间承受身体的重量加速度，建议初学者或体重较重的人，可以先省去跳跃这个动作，等到熟悉适应了，再加上跳跃动作，此外初学者最好有人在旁边指导你。
2.患有心脑血管疾病的人
因为波比跳会使你短时间内的心跳达到最高，高血压和心脏不好的'人，或者医生建议不要做剧烈运动的人，不要轻易练习，你应该咨询医生，有专人在一旁指导。
3.腰椎疾病的人
在进行波比跳的时候，动作需要腰椎来支撑身体，无法正确做平板支撑的人，下背和腰会酸，也容易造成脊柱损伤。
立卧撑有什么好处
立卧撑的好处是可以帮助改善腰背酸痛，增大胸肌，增粗手臂，提高自己肌腱的功能等。
1、每天100个立卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。甚至因为俯卧撑对核心的刺激可以帮助很多有腰椎问题的人，改善腰背酸痛问题。
2、对核心功能的提高显著。观察仔细的朋友可以发现，俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲，且对于你性生活质量的提高也是有一定的帮助。若采用单腿的俯卧撑，核心刺激更佳。
3、可以很好的在初期帮助你增大胸肌，增粗手臂。我相信很多人通过俯卧撑收获了很多，比如更粗的手臂，更性感的胸肌。如果你觉得俯卧撑对你效果不佳，试试看负重俯卧撑，我推荐你整个背包，包包内装一些水瓶，或者采用蜘蛛式俯卧撑。
4、自由力量增重的秘诀。很多朋友有没有在哑铃和杠铃卧推中遇到重量的瓶颈，比如1个月内重量还在原地踏步。卧推重量初期会增长的比较快，此时肌肉能力会显著得到提高，但是肌腱却生长缓慢，导致你在使用更重哑铃之后并不稳定。事实却是当你到达一定的瓶颈，试试看回到最初的训练，回到最原始的俯卧撑训练，一次来个100俯卧撑，提高自己的耐力，提高自己肌腱的功能，对你突破瓶颈一定会有帮助。
