考试没考好怎么调整心态
考试心态不好可以采取以下几种方式进行调整：1、夯实基础知识，让自己更有信心。2、不要把考试看得太重。3、利用考后的时间。4、考前要保持良好的精神状态。
1.夯实基础知识，让自己更有信心。
考试心态不好源于缺乏自信、害怕考不好。如果将基础知识掌握得非常扎实，自信心会提高。虽然不能保证能够百分之百发挥，但能够在考试的时候不焦虑。
2.不要把考试看得太重。
有些考生一到考试就表现得过于紧张，比如通宵复习。这个习惯是不好的，应该做的就是端正心态，吃好睡好，保证有足够的时间作息，这样才有足够的精力去面对考试。不要把考试看得太重，认为一场考试将决定自己的生死，也不要把考试结果看得太重。
3.利用考后的时间。
在考试后想放松心情、发泄一下情绪是可以理解的。但是考试结束后，不能把学习抛诸脑后。如果不对本次考试进行分析，过于放松也不是好事情。在考试结束后，可以结合试卷内容分析学习方向和方法有没有什么问题。
4.考前要保持良好的精神状态。
在考试的山水身体比平时更加敏感，心理也比较脆弱、容易焦虑，所以在考试前要保证头脑冷静、睡眠充足。在考试期间，如果感觉到紧张，可以做深呼吸或肌肉放松来平复紧张的情绪。
缓解考试前的紧张心理可以使用以下三个方法：
1、学会自我调整，尤其是学会放松训练。自我调整的方法最重要的就是学会放松，认识到自己紧张、焦虑的原因到底是什么，不能过分的沉浸于紧张心理，不能自拔。常用的一些自我放松的训练，比如呼吸的方法，可以关注一下自己的呼吸，适当的做几次深吸气以及深呼气，这样做几次之后一般情况下就能缓解紧张的情绪。也可以使用转移注意力的方法。
2、适当做一些心理治疗。心理治疗的方法如果是有可能，可以寻找适合自己的心理咨询师进行治疗，常用的方法有认知行为疗法，以及森田疗法、人本主义疗法、精神分析等等。
3、可以服用药物治疗。药物治疗的方法可以服用短效的抗焦虑药物，比如劳拉西泮、奥沙西泮等等，也可以服用中药进行干预，比如九味镇心颗粒、安神补脑液等。
以上所有的方法都是可以的，可以选择合适自己的，也可以综合使用以上几个方法。
