腰肌劳损能练腹肌吗
腰肌劳损能练腹肌吗
腰肌劳损能练腹肌吗？腰肌劳损在日常生活中是一种常见的症状，很多人都是因为在腰部损伤之后留下来的后遗症，但是有很多腰肌劳损的人还想要锻炼腹肌，下面我分享腰肌劳损能练腹肌吗的相关文章，一起来看下吧。
腰肌劳损能练腹肌吗1
得了腰肌劳损之后我们可以联系腹肌的，适当的锻炼身体，对恢复病情还有很好的帮助呢。
转腰：你的伤还能锻炼左右平向运动，而不能做前后屈伸运动。不知道你做过广播体操没有：两臂左右一字平伸，往左转，左臂不动右臂自肘弯右手到胸前;往右转相反(注意转的时候要呼气，恢复向前体位时吸气) 。
弯腰：叉开腿往后弯腰，弯到极限，转腰右手摸左脚跟，起来。在弯腰，转腰左手摸右脚跟。(注意弯腰摸脚跟时呼气，回复时吸气)
这是一门内功的几个动作，挺难，如果有些做不到位，能做成怎样就怎样。逐渐就适应了。练好后你会有腹部充实的感觉，一鼓气小腹就像橡胶轮胎一样，而且以后也不会有闪腰的`危险。
腰肌劳损能练腹肌吗2
运动帮你缓解腰肌劳损
1、转腰捶背
准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。
活动时，先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为一次，可根据病情及自身情况，连做30～50次。
2、转胯运腰
准备姿势：两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。
活动时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一次，可酌情做15～30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
3、双手攀足
准备姿势：全身直立放松，两腿可微微分开。
活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为一次，可连续做10～15次。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人或高血压病人，弯腰时动作要缓慢些。
如何防止腰肌劳损
1、使身体强壮起来
如果你想防止后腰受伤，就必须进行体育锻炼。专家推荐游泳、骑自行车或越野滑雪等。游泳是一种理想的健身运动，它能增强身体主要支撑肌肉的力量。
2、进行腰部伸展运动
身体的柔韧性十分重要，灵活的腰肢能有效地防止腰部扭伤。这是一种向全国推广的体育活动和治疗方法。其基本的腰部伸展动作是：面对墙壁，伸展四肢，身体前倾直至双手触墙。腹部缓慢向墙壁弯曲，向内弓腰，然后身体放松，重复5次。但是，医生也表示，伸展运动不当也可能会带来负面影响。因此，如果你的腰已经出现问题，就应该求助于专家，让他推荐适合你的伸展运动。
3、搬运东西要注意方法
腰部扭伤的主要原因是搬运物体过重，或搬运方式不合适。搬运东西时双臂伸出容易使你失去平衡，双膝弯曲，腰部挺直，让腿部肌肉承受主要压力。因此，搬运东西的时候要注意方法，过重的物体最好找人帮忙一起搬。
