如何快速入睡小窍门
如何快速入睡小窍门
如何快速入睡小窍门，现在的生活压力普遍挺大的，人们在压力下容易失眠，难以快速入睡，这容易让我们缺乏精神与精力。那么怎么做才能让自己快速入睡呢？我在这里给大家分享一些如何快速入睡小窍门。
如何快速入睡小窍门1
1、增加睡意的灯具
昏暗的光线容易增加疲惫感，激发睡意，因此不妨在床边添加一个橘黄色的台灯。在睡前不要玩手机电脑等电子设备，拉上窗帘，关灯后打开台灯，借着台灯的光线慢慢阅读一本冗长的书籍(不要读刺激类的书)，从而让自己逐渐疲劳。
2、增加催眠的音乐
在睡前播放一些节奏缓慢柔和的轻音乐，不要带歌词的那种，只要感受音乐的节奏就好，可以重复播放。躺在床上一遍听轻音乐，一边想象一些舒适的场景，比如比如自己正在绿色的草地上散步。
3、增加舒适的花材
在自己的床头柜上，增加一些茉莉花、丁香花、玫瑰花、薄荷叶和薰衣草等花材，新鲜的或干燥的都可，需要定期更换，保持这些植物芳香清新的味道有助于安心宁神，放松人的神经，促进入睡。
4、练习放松的方法
晚上睡不着，不必勉强自己，抛开一切关于睡觉的念头，开始尝试练习呼吸放松的方法。也就是在深呼吸的过程中慢慢排除杂念，然后从自己的头部开始，慢慢往下一个个放松自己的身体部位，直到脚部，如此不断重复即可，
5、调整合适的温度
舒适的'温度容易让人身体放松，从而进入睡眠状态，睡前将室内温调整到20度，如果空气比较干燥，还可使用加湿器。确保自己的床上用品，比如枕头和床垫都是比较舒适的。这些措施都有利于促进睡眠。
6、睡前记得泡脚
在睡觉前用38-45度的温热水泡脚，水位要超过脚踝，最好能没过足部的三阴交穴。在寒冷的冬天，还可以在用花椒、生姜等食物煮水后泡脚。泡脚有利于促进血液循环，改善大脑供血，从而改善睡眠质量。
如何快速入睡小窍门2
睡眠质量差的伤害
1、失眠的危害是不言而喻的，从短期内效用看来，休息不好立即危害的是隔天的工作中与学习培训，精神不振，疲倦乏力，心态不稳定，精力不集中。
2、从长久的视角看来，伤害也是极大和广阔的：大部分病人经常失眠，越想睡越睡不着觉，越急越睡下不来，易引起面对这种情况;另外失眠症针对许多人而言全是一引起某类潜在性病症的将会，如绿色植物神经功能失调，易患自主神经较为亢奋等，出现手和脚心容易出汗，心慌气短，心跳快，吸气急阻，肌肉收缩，发抖，尿急尿频，乳房有不适感，肚胀而泻，咽喉部阻拦感，容易出汗、手脚没力发麻等病症;失眠症对人的社会认知也会导致巨大的伤害，因为长期性深陷针对睡眠质量的担忧与焦虑中，人要越来越疑神疑鬼、比较敏感、爱生气，及其非常的不自信，这种必然危害其在家中和工作上各层面的人际交往，进而造成无力感、失落感。
