考试没考好怎么调整心态
（1）把你的焦虑写下来
不管是“担心发挥不好”、“觉得复习不够充分”或是“自己总是发挥失常”等等
先把你的焦虑写下来
而当你不断拆解你的焦虑，你就会发现，你的恐惧往往来源于2点，一是自己，二是他人。
因为恐惧他人的期待，担心不能得到别人的认可，所以你才会对考试产生焦虑；因为害怕失败，所以你才会过分关注结果，不断放大对考试的担心。
而当你知道了这一点时，你就得到了一个好消息：你已经清楚自己在焦虑什么，这能让你直面恐惧。然后，你就可以更容易地找到降低焦虑的办法。
（2）理性思考法
当你认真的分析了自己焦虑的原因后，会发现你的大多数焦虑都是基于完全不理性的想法。比如，担心考试时会拉肚子，担心考试题目会很难。
但实际上，这种焦虑是完全没必要的的。
因为只要你高考期间规律饮食，不吃些奇奇怪怪的东西，几乎不可能会出现拉肚子这种小概率事件。
另外，就算高考题目很难，别人的不也一样会难吗，你不会的题他们也不会，这是你改变不了的因素，完全没必要去担心。
这样一想，我们还有什么理由焦虑呢？
对于高考前胡思乱想的你同样适用
可见，当我们学会理性分析，我们就不会总是把事情往坏处想，也不再任由焦虑习惯性地催生各种不理智的想法，让我们身陷消极情绪中不能自拔。
（3）“假装微笑法”
实际上，我们90%的语言不会从嘴里说出来，而是通过身体表现出来。
这就意味着我们必须高度关注自己的身体。
假如你长期处于焦虑、抑郁的状态，你的身体会不自觉地表达出愁容满面、眉头紧锁、驼背低头等等消极的肢体语言。而如果你想抵抗这样负面的情绪，就尝试以下两件事。
第一件事是微笑，第二件事是始终抬头。
假装微笑
要知道，我们的肢体语言和内心想法是相互影响的。
所以，当你总是保持抬头微笑时，你的肢体语言会骗过你的大脑，让你以为自己是快乐的。或许一开始可能会不太习惯，但只要不断练习，用不了多久，你会发现，装着装着，你真的就变成一个乐观、积极的人。
在高考前的最后一段时间，你如果用“假装微笑法”骗过了自己的大脑，当你笑着走进考场的那一刻，就已经算是一种成功了。
相信这种积极心态释放的化学信号会助力你考试时拥有最佳状态！
（4）放松疗法
我相信很多在考前焦虑的同学都会陷入“如果怎么怎么样，我该怎么办？”的想法当中。
这样的想法会让我们感到紧张、压抑，严重的还会产生像头痛、胸闷之类的躯体表现。这就是为什么有很多很看重成绩的同学，在临大考之前常常有胃痛、头痛之类的症状。
如果你有这方面的困扰，不妨尝试下“放松疗法”。
在你感到焦虑、紧张时，尝试全神贯注于自己的身体。这时候你会注意到，处于紧张状态的你常常会皱眉、拳头紧握、脚趾扭曲等等。
每个人可能会有不一样的表现。这时候，你要有意识地关注自己紧张部位的肌肉，然后收紧肌肉几秒钟，接着放松。
比如，你观察到自己一紧张就会攥紧拳头。那就试着先攥紧拳头几秒，然后打开，释放紧张感，让手指尽可能松弛。在重复几次之后，你会感觉到放松。
当然，你也可以尝试体育锻炼、深呼吸、玩棋类游戏等其他方式放松自己。这些自助的方法，可以让自己从紧张的情绪中解脱出来。
