长跑怎么跑不累
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长跑前做热身运动
要想在长跑过程中,是一种轻松的状态,需要在长跑之前,进行热身运动,比如慢跑10分钟,柔韧练习10分钟。
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长跑前的补充能量
长跑运动员的饮食应该要注意均衡,规律,可以多吃含铁和维生素丰富的食物,像牛肉、水果、蔬菜等。同时也要注意一些可以提升耐力的食物,如牛奶、鸡蛋。长跑运动时间长,消耗大,补充相应的糖分也是非常重要的,在长跑前一天可以吃一些含糖量高一些的食物,各种谷物和水果,如馒头、香蕉、坚果、花菜。避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉),这类食物不利于消化,也不能快速补充所需的糖分。
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选择舒适的鞋子和运动服
长跑应该选择穿轻便、弹性好、缓冲性强的跑鞋及运动服,以便保护足弓,同时舒适的鞋和运动服也能使得在长跑状态中变得轻松一些。
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长跑时控制呼吸节奏
长跑中的节奏建议为二步一呼二步一吸或三步一呼,三步一吸,同时应该采用口鼻同时呼吸的方式,避免在跑的过程中讲话。
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