216斤瘦到100斤计划表
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减肥计划：时间段 目标 健身方式 饮食改变1月 92斤 早晨跑步30分钟 控制饮食总量，少吃高糖高热量的食物2月 88斤 晚上散步30分钟 吃五谷杂粮，摄入足够的蛋白质3月 84斤 每日深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等 限制饱和脂肪的摄入，多吃新鲜蔬菜水果4月 80斤 每天游泳、慢跑、跳绳等 控制饮食热量，多饮植物性膳食油5月 76斤 每日拉伸、柔韧及力量训练等 少吃高盐高糖的食物，尽量吃早餐6月 72斤 每周攀岩、羽毛球、篮球等 每天定时吃饭，多种少量的饮食7月 68斤 每天做气功、拳击等 多吃碱性食物，避免过量摄食8月 64斤 每周骑行、乒乓球、网球等 少吃零食，摄入低热量食物9月 60斤 每天做拉伸及深腹等 限制精盐摄入量，少喝碳酸饮料10月 56斤 每天做体操、太极拳
咨询记录 · 回答于2023-01-31
216斤瘦到100斤计划表
你好
请问216斤瘦到100斤怎么瘦啊
减肥计划：时间段 目标 健身方式 饮食改变1月 92斤 早晨跑步30分钟 控制饮食总量，少吃高糖高热量的食物2月 88斤 晚上散步30分钟 吃五谷杂粮，摄入足够的蛋白质3月 84斤 每日深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等 限制饱和脂肪的摄入，多吃新鲜蔬菜水果4月 80斤 每天游泳、慢跑、跳绳等 控制饮食热量，多饮植物性膳食油5月 76斤 每日拉伸、柔韧及力量训练等 少吃高盐高糖的食物，尽量吃早餐6月 72斤 每周攀岩、羽毛球、篮球等 每天定时吃饭，多种少量的饮食7月 68斤 每天做气功、拳击等 多吃碱性食物，避免过量摄食8月 64斤 每周骑行、乒乓球、网球等 少吃零食，摄入低热量食物9月 60斤 每天做拉伸及深腹等 限制精盐摄入量，少喝碳酸饮料10月 56斤 每天做体操、太极拳
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