Question

如何解决春天疲劳问题？

Answer 1

“春眠不觉晓……”说的是“春困”现象。人们在春天往往会感觉困乏，出现情绪不稳，睡眠不深，多梦易醒，精神不振，平时又容易打瞌睡。有许多是年轻人，他们普遍觉得自己总是睡不醒，容易犯困。这些本应是花样年华的人们为什么总是哈欠连天呢？

从生理学来讲，正常人必须在一定的气温、湿度、气流以及气压等综合气候条件配合下，肌体才感到舒适。由于人们在寒冷的冬天往往得不到充足的睡眠和舒适的气候环境，皮肤血管处于“收敛”状态，而内脏器官的血流量增大，大脑血供也增加，已养成高氧情况下工作的“娇气”习惯。而春天变暖，人们的皮肤血管渐渐扩张，皮肤的血流量大大增加，而大脑供血相应减少，大脑就会自动进行保护性调整，减低兴奋度，脑组织的自我抑制，很容易使人产生困意。白天睡多了晚上就不易入睡。

根据调查最需要关注春季睡眠的人群并非老人，而是一些正处在花样年华的年轻人。在一份进行了近2年的失眠患者临床调查中，医生发现，30岁以下的青年人所占的比例达到了19.20％。这些年轻人多半经常熬夜，结果晚上睡不好，白天想睡觉。通常这类人责任心较重、人又聪明，但面对激烈的竞争，压力过大、精神过劳，休息不够，因此总觉得人很疲劳。

医生建议，首先要适当加强体育锻炼。比如：早晚跑步、打拳、做操、爬山、瑜伽等。但运动量要量力而行，如果过度运动，反而会更增加身体的疲惫感；其次，在饮食上，要多吃点生津润肺的食物，比如：生梨、苹果、橙子等，同时还可喝些百合莲子粥、银耳冰糖粥等，既可益肺胃，又可改善睡眠。但在春季，切忌暴饮暴食，少吃辛辣、烧烤类食物。

春天每天应保证7小时的睡眠时间。如果有条件，还可以比平时增加1小时睡眠。办公室白领一族还要注意室内通风，同时注意适当保暖。另外，放松心情、少发脾气，也能有助于睡眠，有效解春困。

相关知识，春季睡眠八忌：

一忌睡前进食 增加肠胃负担，造成消化不良；

二忌饮茶 茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，难以入睡；

三忌睡前情绪激动 引起气血紊乱，导致失眠；

四忌睡前过度娱乐 神经持续兴奋；

五是睡时忌多言谈；

六是睡时忌掩面 以免呼吸困难，不利于健康；

七是睡时忌张口 以免吸入冷空气和灰尘，伤及肺脏、胃；

八是睡时忌吹风 要注意保暖。