Question

我今年18了 身高179cm 左右 体重135斤 有一对20重的哑铃 就是练不起二头肌 要怎么练呢？和胸肌啊啊 烦

我是个喜欢打篮球的学生，自从想加入学校的体育班 我放弃了篮球 想强壮身体的质量~~~可是我的二头肌太小了 小到看不出来 还有胸肌 虽然我在我的朋友中胸肌是最大的 但是比起别人还差的远 麻烦你教教我

Answer 1

1.坚持做俯卧撑，这个是最简单实用的方法。那位兄弟已经说的很详细了
2.器械的话。用拉力器，或者用哑铃做飞鸟动作，或者做双杠挺立动作，作为体育生你应该知道怎么去做的！
3.二头肌也是用哑铃做单臂屈伸，后望式屈伸。或者最简单的就是做引体向上，每天不固定的做就好了，每次感觉到手臂发酸即可，不用在意个数，但是个数要越来越多的向上加。
4.多吃高蛋白食物，最好喝蛋白质粉，如果条件不允许的话，多喝牛奶，多吃鸡蛋，注意只吃蛋白不要吃蛋黄，一天吃2-4个，比其他蛋白质食物高多了！
任何锻炼都是循序渐进和长期坚持才有结果，急事急不来的，但是坚持2各月就能见到效果了

Answer 2

哑铃是练2头肌的 不知道效果怎么样 胸肌我倒是知道 用臂力器 20磅的 每天8组 一组20个 效果很明显哦

追问

嗯 臂力器我有

Answer 3

做俯卧撑 练腹肌，肱二头肌，尤其是胸肌。 还有姿势要正确

追问

胸肌有没有更好的办法？