Question

帮我制定一个健身计划

本人15岁高166cm100斤锻炼有一年多了每天俯卧撑150个仰卧起坐200个拉力器三条弹簧50个都分组现在都没感觉了懂的帮我计划一个健身计划谢谢
我没有杠铃负重蹲跳不会压矮吗我还在发育啊我中午12点到2点有空下午5点半到6点有空

Answer 1

1、周一、周四 ：用郑磨杠铃40---60公斤左右，每次15---20个，每天3组，不会的
2、周二、周五慢跑3000米，1分钟跳绳每天3-----5次，100米冲刺跑5趟
3、周三、肆敬周六俯卧撑、仰卧起喊雹斗坐、推哑铃：每天3组，每组30----50个

Answer 2

不用这么玩命吧，还在发育别那么告辩玩命，不说你还在发育，就是已中卜经发育完了，每天这么锻炼，到老了身子骨就受罪了，我也锻炼，我十八，我只是每天早晨跑步跳绳，晚上跳舞。你现在的计划已经很袜培缺不错了不用改进了，唯一需要注意的就是营养跟上就行了
补充个，我发现你都是在锻炼外表，你要加强肺活量的锻炼，内在太弱还不如不练。

Answer 3

不要用杠铃，下午去慢跑半小时，这个慢跑以你的肌肉冲棚不感散脊则觉酸为标准，一感觉酸就停下开始野纯走，感觉休息的差不多再开始跑，只到你能跑半小时不停下为止。中午可以篮球足球羽毛球半小时。建议中午拿一部分时间休息睡觉。

Answer 4

不知道你的作息时间，所以没有办法给你芹搜哪合适的时间计划，看你的漏轿情况，对于锻炼的量是很足了，但是你的效果好像不是很好，我想嫌码你应该是想锻炼出很有型的那种吧，尽量找一些舒展性比较好的运动做，跑步，羽毛球就不错

Answer 5

你不做有氧锻炼？