Question

本人有点胖，哑铃锻炼手臂肌肉一个月，外表没线条，但是用力肌肉就有点线条。求解。

Answer 1

　　按照现在你的状况，你已经具备装彼岸外形的条件。锻炼正常肌肉的基本要素就是一定要有分量，也就是说将你身上的碳水化合物以及脂肪经过一系列有氧无氧运转转化为有机的综合性肌肉。那么现在开始进行适度的锻炼以及适量的增加训练强度就可以了。
　　那么现在你能不能吃一些蛋白粉来加速肌肉行程呢？ 准确答案是：当然不！
　　蛋白粉是为那些人群准备的呢？我负责地告诉你，是给那些身体先天性虚弱，能量不够，以及天生爆发力差，新城代谢慢的人准备的，也就是说，你没有必要使用蛋白粉来增强肌肉蛋白含量，那种东西即使让你练成肌肉，在你今后疏于锻炼的时候，它会疯狂般的反弹回去，一点质感和肌肉细胞记忆都丧失，用内行的话说，用蛋白粉炼成的肌肉，天生就是死肌肉。
　　练肌肉的人有三类 1 身体强壮 勤加练习而成 如 THE ROCK等WWF摔跤选手（天赋加练习）
　　2 身体一般 勤奋拼搏而成 如 史泰龙（原先很瘦弱单靠自己练习而成）
　　3 凭借药物激素形成或维持 如 阿诺施瓦辛格（现在的身材完全需要靠激素维持）
　　所以，你该懂我的意思了。既然能靠自己体制完成改善，何必靠外力？饮食只要合理，不必截至，训练量跟上就行。另外，给你我设计的锻炼计划，希望对你有用。
　　至于外形不明显，只要记住两点
　　1持之以恒 (至少坚持3个月)
　　2松弛有度 （不要让肌肉过于疲惫）
　　3多种方式 （除了亚玲 还有史密斯架和臂力器）
　　http://zhidao.baidu.com/question/209799660.html

Answer 2

做耐力型的锻炼，可能有助于线条的外现，比如你以前用哑铃10个一组做，可以改成2分钟（时间自己控制）一次做，一次保持最大受力状态静止，坚持两分钟，半月下来，应该有成效。我就是那么练得

Answer 3

因为你的脂肪太多了吧，我觉得最好先做俯卧撑一个月在练吧！（完全是个人见解，可以不听）