Question

怎样才能增加体重.增加肌肉.

..谢谢大家.谁能帮帮我?

我22岁身高182cm 体重只有65KG..有点偏瘦..肩膀不宽..还有点溜肩..穿衣服很难看..都说我像个大虾..样子很颓废..一看就是病秧子..目前正是北方沙尘天气多发季节..很怕把我吹走..所以请大家帮帮我..为了我的形象(以后穿西装)为了我的生命安全(社会上不安势力的力量和自然灾害)为了我的爱情(女人需要的安全感)..谢谢大家了

目前本人在大学念书.功课不忙.办了张健身卡..天天去锻练.一个月了体重没有的增加..反而减少...

所以小弟在此向大家求助..问题如下

1.怎样才能把我的肩膀练宽..穿衣服好看..?
2.怎么才能增加体重..例如饮食上应该注意什么?
3.怎样才能把增加的体重变成肌肉?
完毕..目前就这几个问题..等我再想出来了会补充的..
... 谁还能帮帮我。。目前就2个人帮助我回答了。。谢谢大家了

Answer 1

1：去健身房练肩部肌肉，做俯卧撑，先把胸框拉大，这样才能 让肉长到上身。
2：多吃热量大的食物，比如牛肉。
3：增加体育锻炼，去健身房是上选，可以有专门的教练教你 我197 90KG 随便吃什么饭 只要是多锻炼就可以增加肌肉了
说的不好 具体的好要靠你自己 有恒心才能胜利~~~

Answer 2

第一个问题我不知道 第二个很简单男生运动就会大量消耗热量，每次运动万多吃点肉肉就ok了 晚上别熬夜。 第三个你可以多做力量型运动，运动完一定要多补充热量 嘿嘿可以试试 我男朋友180 80kg 但看起来也就60kg 他就这样运动吃啊什么的，身材挺好的

Answer 3

其实锻炼变瘦并不是坏事啊，要想胖还不好说？多吃鹿茸之类的补品包你一个月见效的。但是胖了也不好，容易患病的，如果你想骨骼边得魁梧呢，那是要在青春发育期18 OID就开始把握的，现在的几率较少，但并不是说就不可能，但人很累的