Question

求高手给分健身计划、我很懒的、别给太大的运动量。

我17岁、身高187.体重55公斤、属于那特瘦的类型的、
求各位大大给分经济实惠的健身办法、

Answer 1

一个单杠~ 引体向上（背部）8个一组共六组
一个双杠~支起 （胸下部，肱三头）8个一组共六组
一副哑铃（针对于肩膀的训练）三个动作（前中后）一个动作4到6组一组10个
俯卧撑~（胸）一组20个~一共4组·
每天卷腹 一组20个4组~6组
小腿 负重提踵单侧一组20 一侧4组
大腿 扎马步 每天10分钟

Answer 2

坐着做：
1.前后弯腰、左右弯腰
2.前后弯脖子、左右弯脖子
3.侧平举
4.站起来、坐下、再站起来、再坐下（连贯、无限循环）

站着做：
体转运动、体侧运动、振臂运动、压腿

稍微累点的：
跑步、蛙跳、蹲起、原地高抬腿、俯卧撑、仰卧起坐、单杠、双杠、哑铃、臂力器

好玩的：
游泳、自行车、球类、呼啦圈…

Answer 3

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