缺钙要补什么

 我来答
北域名医
2023-01-07 · 百度认证:长春市锐途文化传媒官方账号
北域名医
向TA提问
展开全部

缺钙建议补:

1、首先,喝牛奶是可以起到补钙作用的。牛奶中钙质的含量较高,我们可以从一袋250克的牛奶中,获得大约275毫克的钙;

2、避免摄入过多肉类,因为过量摄入肉类会加速人体钙的流失;

3、可适当多吃些粗粮、薯类和豆类,用它们替代一部分精白米饭和精白面制品,可以加强人体对钙质的吸收;

4、多吃果蔬食品,尤其是绿叶蔬菜,其中富含钾、镁、钙等元素,能为人体提供钙质和维生素K,具有很好的健骨作用。

补钙建议吃:

1、鱼类:鱼肉中含有丰富的氨基酸,可促进人体蛋白质、酶、激素的合成,构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质,可延缓衰老,防止骨质疏松症发生。因此中年期要注意多吃鱼,每周至少要有2-3餐鱼类及其它水产品(如虾、蟹)饮食为好。

2、坚果:坚果中的果实,如核桃仁、松子仁含有丰富蛋白质及不饱和脂肪酸等,有益於增强体质及预防动脉粥样硬化,长期服食可延年益寿,中年人可将这些食品做为饭后茶点来吃.

3、豆类:大豆含优质蛋白这40%以上,并且有多种人体必需的氨基酸,以精氨酸及赖氨酸为多,是人体合成蛋白质的重要原料,大豆含有丰富的维生素E和大豆角甙,可防止氧化脂质生成,延缓衰老并降低血清胆固醇,防止动脉粥样硬化;大豆中的磷可补充脑的需要,铁、钙含是丰富,可防止贫血和骨质蔬松。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/adaf2edda3cc7cd90052dfae3701213fb80e914e"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/adaf2edda3cc7cd90052dfae3701213fb80e914e?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/adaf2edda3cc7cd90052dfae3701213fb80e914e"/>

扩展资料:

多数人补钙时的误区:

1、认为喝骨头汤能补钙。实际上,动物骨头里面所含的钙是极难溶出的,即使长时间熬煮骨汤,汤里面钙的含量仍微乎其微,因此通过喝骨汤很难达到补钙的效果。

2、认为喝豆浆可以补钙。大豆中的钙含量其实不算低,但制成豆浆后,钙的含量会因被水稀释而降低。因此,豆浆虽然是富含营养的健康食物,但喝豆浆并不能起到有效补钙的作用。豆浆对骨骼的真正好处在于它可以提供植物雌激素,减少更年期妇女的钙流失。

3、认为吃海带能补钙。干海带中的钙含量的确比较高,但是,海带在吸收了水分后,钙含量就会降低。此外,海带中含有海藻胶等可溶性膳食纤维,会阻碍人体对于钙的吸收。但海带也不是毫无裨益,它是典型的成碱性食品,经常食用对减少体内钙的流失有一定帮助。

参考资料来源:/health.people.com.cn/n1/2017/0122/c404177-29040425.html"target="_blank"title="人民网-吃了那么多“高钙食物”怎么还缺钙?补钙饮食也有禁忌">人民网-吃了那么多“高钙食物”怎么还缺钙?补钙饮食也有禁忌

参考资料来源:/health.people.com.cn/n1/2016/0118/c21471-28062025.html"target="_blank"title="人民网-缺钙?3道家常菜有助于补钙">人民网-缺钙?3道家常菜有助于补钙

纸飞机Wr
2011-03-11
知道答主
回答量:21
采纳率:0%
帮助的人:14.6万
展开全部
鱼肝油和钙粉搭配服,还有要多晒太阳。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
彩霞飞羊
2011-03-11 · 超过12用户采纳过TA的回答
知道答主
回答量:75
采纳率:0%
帮助的人:33.6万
展开全部
缺钙就补钙喽,虾皮,骨头汤之类的都可以
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
百度网友d82a530fff
2011-03-11 · 超过10用户采纳过TA的回答
知道答主
回答量:49
采纳率:0%
帮助的人:0
展开全部
多大的小孩呀,年龄不同补得也不同呀。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(2)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式