男生,减肥
现在上大三了,体重220斤左右,六月份我高中时候喜欢的一个女生要来日照找我玩,我想给她个惊喜,打算减肥,每天坚持5000米已经一周了,效果不太明显,打算拼命了,早晨六点起...
现在上大三了,体重220斤左右,六月份我高中时候喜欢的一个女生要来日照找我玩,我想给她个惊喜,打算减肥,每天坚持5000米已经一周了,效果不太明显,打算拼命了,早晨六点起床,早饭一个鸡蛋,然后慢跑2000米,一直到晚上喝一袋牛奶,晚上慢跑一小时,大家看怎么样?
我身高185,虽然我可能做不了她男朋友了,但无论如何我要试一次了,如果大家有更好的建议也请告诉我好么 展开
我身高185,虽然我可能做不了她男朋友了,但无论如何我要试一次了,如果大家有更好的建议也请告诉我好么 展开
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我跟你一样,男生减肥还真的不像女生那么简单。不知道你喜欢打球不,可以考虑打球。我不太喜欢打球,所以我是这么减的:
1早上至少一两的燕麦,要纯燕麦,别买那种小袋包装,还加什么牛奶糖的。就要那种什么都不加的。这种一般没味道。吃起比较痛苦,可以加少许盐。然后可以喝点牛奶或者豆浆。不够的话可以早饭过了一两个小时吃个水果垫点肚子。像梨子就不错。还不够可以早饭时吃个煮鸡蛋,只能是煮鸡蛋,不能是煎鸡蛋什么的,那些有油。
2中午就要吃点好的。可以吃肉的,不过别超过100克,不过食堂的肉菜一个肯定超不过这个量,除非你们食堂是非盈利的。肉以白肉最佳,鸡鸭鱼什么的。然后一定少吃饭,千万别吃太多饭。能就别吃。米饭长肉的很。可以吃土豆泥,藕,南瓜做代替。多吃青菜。
3晚上可以吃点稀饭什么的,当然不是那种只有米饭的那种,最好是料比较丰富的。八宝粥啊,南瓜粥啊,玉米糊啊什么的,低糖的。然后搭配点蔬菜,清淡的,青菜最好。
4我一般晚上要去跑步大概2000米。现在都不计圈数了,我是坚持跑40分钟。
这样我上学期瘦了25斤。当然这是我的经验,不一定适合你,根据自己情况定吧。减肥就是节食加运动,没其他方法。要英俊要性感,就得付出代价。当你想过多的吃的时候,忍下来,基本上那些油炸,奶油那些都别吃。我同学看我想去偷吃肉的时候就会给我说胖子没资格吃。要成功就得对自己狠,加油吧。
1早上至少一两的燕麦,要纯燕麦,别买那种小袋包装,还加什么牛奶糖的。就要那种什么都不加的。这种一般没味道。吃起比较痛苦,可以加少许盐。然后可以喝点牛奶或者豆浆。不够的话可以早饭过了一两个小时吃个水果垫点肚子。像梨子就不错。还不够可以早饭时吃个煮鸡蛋,只能是煮鸡蛋,不能是煎鸡蛋什么的,那些有油。
2中午就要吃点好的。可以吃肉的,不过别超过100克,不过食堂的肉菜一个肯定超不过这个量,除非你们食堂是非盈利的。肉以白肉最佳,鸡鸭鱼什么的。然后一定少吃饭,千万别吃太多饭。能就别吃。米饭长肉的很。可以吃土豆泥,藕,南瓜做代替。多吃青菜。
3晚上可以吃点稀饭什么的,当然不是那种只有米饭的那种,最好是料比较丰富的。八宝粥啊,南瓜粥啊,玉米糊啊什么的,低糖的。然后搭配点蔬菜,清淡的,青菜最好。
4我一般晚上要去跑步大概2000米。现在都不计圈数了,我是坚持跑40分钟。
这样我上学期瘦了25斤。当然这是我的经验,不一定适合你,根据自己情况定吧。减肥就是节食加运动,没其他方法。要英俊要性感,就得付出代价。当你想过多的吃的时候,忍下来,基本上那些油炸,奶油那些都别吃。我同学看我想去偷吃肉的时候就会给我说胖子没资格吃。要成功就得对自己狠,加油吧。
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你的计划不 ,饭是要吃的,一定要吃,健康是减肥之根本。我给你一个建议。
一、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。
二、饭后站立半个小时
其实男人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
三、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能长期遵守这三项原则,身材自然便会保持很好,同时又能享受美食,非常简单方便合理
一、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。
二、饭后站立半个小时
其实男人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
三、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能长期遵守这三项原则,身材自然便会保持很好,同时又能享受美食,非常简单方便合理
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很好,再加一碗鸡汤,保证营养充足。
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哈哈哈.......她来的那天你别趴下来了。我告诉你我的减肥经验哈,我早上(在没吃早饭的情况下跑步)早起来跑步,跑出汗来,大约10天左右吧,我能减10斤,这是我的减肥经验。不知道你能行吧?
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