Question

健身 问题

我21岁 有点胖但是不重 170 63公斤 还有点啤酒肚 没什么力气 我现在去健身放两天去一次怎么样 要怎么练呢 我就想把肚子练平 有力就好了 我不是想瘦 想把肥肉变肌肉 请高手指点给个计划 要能看的懂的啊 本人有点小苯 谢谢

Answer 1

俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩

要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。

直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。

为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。

俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼

Answer 2

其实自己在家锻炼就行了，每天作作伏卧撑，仰卧起坐，就行了

追问

大哥 你不懂就不要说啊 我都去了交钱了 你让我在家练 但还是谢谢

Answer 3

其实自己在家锻炼就行了，每天作作伏卧撑，仰卧起坐，就行了

追问

请高手指点 我都交钱了 谢谢 你别说了

Answer 4

让健身房的训练师指导你 吧你的情况告诉健身房的人

Answer 5

你既然问了，给你细点写：1跑步，去健身房第一要跑步，半个小时以上，否则不会消耗脂肪，你能坚持跑步一个星期以上，再谈器械健身的事。2跑完步，开始无痒器械运动，这里没法给你细说，因为器械种类太多，但是步骤是这样，一天练手臂，二天练胸，三天拉背，休息一天，下次再去还是从头来，如果你还有力气，可以掺杂仰卧起坐和蹲起，以上的器械一般每组10到12个，一次四组，刚开始可以略减，量力而行（我建议请个教练跟一段时间，因为既可以帮你校正姿势，还可以避免受伤，相信我，这个还是最好的，我以前自己练的时候就差点受伤，力气不够，杠铃差点把自己砸了）两天一去有点少，效果会显现的慢，但如果坚持，三个月你就是猛男了，记住，贵在坚持，第一个星期很难熬，坚持不住，你就前功尽弃，下次再去，以前练的效果就都没了，祝你成功，如果还有疑问，可以再问我，可以给你解答！

追问

要天天跑啊 我是想练肚子 因为有点大 呵呵