干红枣有什么营养？每天吃多少合适？
红枣含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素A、维生素C 、多种微量钙以及氨基酸等丰富的营养成份。红枣味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神、缓和药性的功能。一般一天2-4粒为宜。
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1、枣能提高人体免疫力，并可抑制癌细胞：药理研究发现，红枣能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，保护肝脏，红枣中还含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质。
2、经常食用鲜枣的人很少患胆结石，这是因为鲜枣中丰富的维生素C，使体内多余的胆固醇转变为胆汁酸，胆固醇少了，结石形成的概率也就随之减少。
3、枣中富含钙和铁，对防治骨质疏松 、产后贫血有重要作用，中老年人更年期经常会骨质疏松，正在生长发育高峰的青少年和女性容易发生贫血，大枣对他们会有十分理想的食疗作用，其效果通常是药物不能比拟的。
参考资料：百度百科-干红枣
一、红枣是补养的佳品，平时多吃红枣可以能提升我们身体的元气。脾胃虚弱，腹泻，倦怠无力的人，每日吃红枣，能补中益气，健脾胃，达到增加食欲，止泻的功效。
二、一般中等大小的枣子建议大家一天食用量好以3—10个为佳，以免过量食用有损消化功能，引起胃酸过多和腹胀。
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糖尿病患者不宜吃红枣，因为红枣中含有大量的糖分在里面，吃了会导致血糖的上升，不利于自己的病情的恢复。
体内燥热的人也不适宜吃红枣，因为红枣性温，多吃就会容易上火。还会导致火上浇油的现象出现，体内更加的燥热，
此外，枣皮中含有的纤维素非常的高，所以如果吃的话，一定要充分的进行咀嚼 ，不然会影响肠胃的笑话不良的现象出现，肠道不好的人群就需要多多的注意了。
参考资料：百度百科-红枣
鲜枣不仅甜脆多汁，而且营养丰富，其中维生素C含量最高，且最有利于营养的吸收。
干枣则适合煮粥或煲汤，能使其中的营养成分很好地释放出来。如治疗神经衰弱的大枣枸杞汤。缺铁性贫血的红枣花生鸡蛋粥。适用于高血压的红枣芹菜汤。
红枣具有补血的效果，一般认为最适合女性食用，月经期间有眼肿或脚肿、腹胀现象的女性不适合吃红枣，否则水肿的情况会更严重。体质燥热的妇女不适合在月经期吃红枣，否则会造成月经量过多。另外，红枣虽然可以经常食用，但一次最好别超过20枚，吃得过量会有损消化功能，引发便秘。
一日食三枣，百岁不显老。红枣不但是美味果品，还是滋补良药，有强筋壮骨、补血行气、滋颐润颜之功效。红枣能作为药用，早在《本草备要》中就有记述。说红枣能补气益中，滋脾土，润心肺，调营养，缓阴血，生津液，悦颜色，通九窍，助十二经，和百药。明代大医药学家李时珍在《本草纲目》中写道：大枣气味甘平，安中养脾气、平胃气、通九窍、助十二经，补少气，……久服轻身延年。现代医学研究表明，红枣对过敏性紫癜、贫血、高血压、急慢性肝炎、肝硬化、胃肠道肿瘤具有疗效]
红枣含有丰富的维生素A、维生素C、维生素B2等多种维生素。鲜红枣中维生素C的含量较柑橘高7-10倍，为苹果的75倍。红枣中还含有益于健康的化学成分如谷氨本酸、赖氨酸、精氨酸等14种氨基酸，苹果酸、酒后酸等6种有机酸，黄酮类化合物及磷、钾、镁、钙、铁等36种微量元素。
大枣中含有的环磷酸腺苷有扩张血管的作用，可改善心肌的营养状况，增强心肌收缩力，有利于心脏的正常活动。大枣中还含有三萜类化合物，如山楂酸，具有抗疲劳作用，能增加人的耐力。此外，大枣还具有减轻毒性物质对肝脏损害的功能。
大枣可鲜食，亦可加工成干品，并可制成蜜枣、熏枣、醉枣、枣酒、枣泥、枣脯、罐头、原汁饮料等，还可以用来加工制成糕点。常吃红枣能够防衰老、延年益寿
“日服三颗枣，容颜永不老”。这是一句民间流传的话，可见大枣的好处。不过俺认为三颗还是少了点儿。
谷田梦（天然谷物食品）解答：
红枣是一种常见的水果，具有丰富的营养价值。下面我将详细介绍红枣的主要营养成分：
碳水化合物：红枣含有高达70-80%的碳水化合物。碳水化合物是人体能量的重要来源，对提供身体所需的热量和燃料至关重要。
维生素：红枣富含多种维生素，包括维生素C、维生素A、维生素E、维生素K和维生素B群。这些维生素在身体的正常生长和代谢中起着重要作用，具有抗氧化、免疫调节和保护细胞健康等功能。
矿物质：红枣含有多种矿物质，如钾、镁、铁、钙、锌、磷等。这些矿物质在维持体内电解质平衡、促进肌肉收缩、维护骨骼健康和参与代谢过程等方面发挥着重要作用。
膳食纤维：红枣是一种富含膳食纤维的水果。膳食纤维有助于促进消化系统的运作，增加饱腹感，缓解便秘，维护肠道健康并降低心血管疾病和糖尿病的风险。
抗氧化剂：红枣含有丰富的多酚类物质，如花青素、黄酮类和类胡萝卜素等。这些物质具有很强的抗氧化活性，可以中和自由基、减少氧化应激和抵抗细胞损伤。
氨基酸：红枣含有各种必需氨基酸和非必需氨基酸。氨基酸是蛋白质的构成单元，对于身体组织修复和合成重要分子具有重要作用。
除了以上主要营养成分外，红枣还含有其他生物活性成分，如萜类化合物、酚类化合物等，这些成分可能对人体健康产生积极影响。
以上内容由【天然谷物食品-谷田梦】解答，希望对大家有所帮助。
