Question

我要在13天里把初中女子中考800米练上去我该怎么练啊 ？怎么个跑步技巧？

Answer 1

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让 空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也 避免凉空气直吹嗓子。 2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三 步一呼、三步一吸。 步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎 么习惯就怎么跑，不要轻易改变。 二、跑步机：可以在跑步机上做些有氧练 习，速度不要快，但至少要跑20分钟以 上，少了没有太大的意义。 三、热身运动： 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将 相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。（以上内容 在比赛前20分钟做完。） 4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下 兴奋。 5.这段时间要注意保持体温，不要使身体 凉下来。 四、服装：只要适合运动就可以但不要穿 的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注 意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件 可以将潮湿的内衣换掉。 五、饮食： 1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水 （葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用 于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白 水，运动前30分钟之内不要吃任何食物 。切记！！ 2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃 了比赛时嗓子会发粘。 六、赠送： 对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅 力、必胜的信心，你累她也累，关键是谁 狠！谁坚持住谁就会笑到最后

Answer 2

如果你能坚持的话，每天在上早自习之前跑一个1200米~1500米，最差也得跑1000米，只有跑的多了，跑800米时才不会累。另外要注意休息，上网看看有关饮食的资料。

Answer 3

每天放学回家，跑跑步，要持之以恒！