Question

炼弹跳力会不会影响增高.我17岁。有人说不腿部肌肉练发达了，发育时回长不高，对吗？给个科学的说法。

Answer 1

肉，补充营养，特别是蛋白质，鱼虾为好，煮的鸡蛋清，还要有充足的睡眠，因为肌肉是在休息的时候长大的，所以休息很重要，少吃脂肪含量高的食品。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划蠢基悉里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳锋察。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘带乎诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心

!!!!!时间不是问题，坚持恒心最重要；再如果有条件最好找个健身俱乐部，那样应该是最快！！！!!!

Answer 2

　　估计弟弟一定是打篮球的，篮球弹跳很重要，锻炼弹跳不光是负重训练，器械训练，还有很多方法效果很不错，我以前专业也是打篮球的，我17岁的时候160，之前一直踢足球，后来迷上篮球，就疯狂的去练，整天的跳，没想到，高一的时候我183了，确实很吓人，下面我来说说虚陆我的一些看法：
　　练习弹跳不一定非要负重深蹲或半蹲连续弹跳，想要联系弹跳,除了本身的身体素质外,恒心,毅力是最重要得,象负重~力量练习~都很重要,但是我觉得对身体身材有很大的影响。
　　我是一名篮球运动员，我身高183cm，体重是95kg，我高考的时候，摸高最好成绩是 3米47.高中的时候，我非常向往扣篮，每天训练完后，我都给自己加练，每天，摸篮圈最少30次，我家住在6楼，晚上回家的时候，背着沙袋背心一个一个台阶跳上去，早上上学的时候，在拿下来藏好，中午回家吃饭的时候在穿上，上学的时候在拿下来，适应了以后，我再在腿上榜上沙袋····慢慢的我就成功了。
　　蛙跳,鸭步走,冲坡,跳台阶,用脚前掌走路,提跟键~效果明显,最笨的方法,买极限鞋(鞋字很重的那种)穿着训练,切记,辛苦的一指培天下来,一定记着放松身体,不要让肌肉练的发死,失去弹性。
　　老弟，付出多少，就会有多少回报。希望你能成差逗顷功。
　　肌肉发达了才会有弹性、、、你觉得呢

追问

蛙跳,鸭步走,冲坡,跳台阶,用脚前掌走路,提跟键？怎做？能说明下怎练吗？谢谢！我现在练算迟吗？我17岁 170cm.

追答

高中2年级？稍微有点玩、、、我刚上高中就开始按照上面训练了、、、试试吧 坚持应该行

Answer 3

1、首先不会影响身高，除非过贺凳度的训练造成了运动损伤；或者负重训练过度才会对身体不利。
2、人的身高的增长就是通过骨头的生长来达到的。通过运动给予骨头更多的刺激，才能更好的促进骨头分泌更多生长激素来达到长高的目的。反而较少的运动，更容易让骨头生长缓慢，造成实际骨龄与生长骨龄的不符。
3、现在去医院，医生也是建议你劳逸结合谨拍卜的，多做户外运动，多蹦跳才有助于骨头生长并保持旺盛的生长激祥穗素分泌。

Answer 4

长不高 那是因为锻炼的时候方法垃圾 不科学的 结果使关节燃神 韧带都皮纳亏受伤了 自然就长不高了 合理的锻炼只会让你长的茄颂更高

Answer 5

不要乱听别人说，那是说练举重的，要是练弹跳长不高，nba不都是矮子，篮球都是要从小练的。