Question

关于健身的一些问题？

我是一名大学生，体重还行，就是有点虚胖。为此，我办了一张学校健身房的卡，天天也就跑跑步，做做仰卧起坐。但是，我不懂怎样锻炼才是正确合理的，在这里跪求高手赐教。
1、我不想练成肌肉男，稍微有点肌肉就OK了，还是比较喜欢偏瘦的身材的。那该注意点什么呢，或是该怎样锻炼才合适？
2、我大腿特别粗，该怎么锻炼才会细下来呢？
3、每天什么时候锻炼最佳呢？饭前还是饭后啊~~~
4、开学两周多了，我明显觉得瘦下来了，腰带也缩了两个扣，但是称体重还是重了。是不是锻炼后身体拉开了，就比较容易长肉啊。要是一停止锻炼，是不是就开始发胖了呢？
5、总的一句话，我想回到刚上大学时的水平，175cm，120斤该咋办捏？
（ps：俺知道俺问题有点多了，如果哪位大神比较在行，给的答案很赞，俺会追加财富悬赏滴（俺悬赏分用完了，正在努力赚取ing~~~））
先谢谢各位啦！
还有，日常饮食该注意神马呢？谢啦~~~

Answer 1

有健身卡？下面给你的是茄谨我在健身房的计划！希望对你有好处把，如果不想有肌肉的话那么就用
中等重量的哑铃或者其他重物！
第一节课：
胸：
平板杠铃卧推：10～15次/组ⅹ6组，
上斜哑铃卧推：10～15次/组ⅹ6组
平板哑铃飞鸟：10～15次/组ⅹ6组
十字夹胸：10～15次/组ⅹ6组
三头肌：
坐姿单臂颈后臂屈伸：10～15次/组ⅹ6组
俯立臂屈伸 ：10～15次/组ⅹ6组
站姿双臂胸前屈肘下压：10～15次/组ⅹ6组

第二节课：
背：
颈后宽握下拉：10～15次/组ⅹ6组
坐姿对握平拉.：10～15次/组ⅹ6组
颈前宽握下拉：10～15次/组ⅹ6组
二头肌：
俯坐弯举：10～15次/组ⅹ6组
杠铃反握弯举 ：10～15次/组ⅹ6组
哑铃交替弯举：10～15次/组ⅹ6组

第三橘慎节课：
肩：
屈臂哑铃飞鸟：10～15次/组ⅹ6组
坐姿哑铃上推：10～15次/组ⅹ6组
俯身飞鸟：10～15次/组ⅹ6组
斜方肌：
坐姿颈后推举：10～15次/组ⅹ6组
前臂：
立正杠铃前提：10～15次/组ⅹ6组
杠铃反握弯举：10～15次/组ⅹ6组

第四节课：
大腿（股四头肌）
颈后深蹲 ：10～15次/圆纳敬组ⅹ6组
坐姿腿伸展：10～15次/组ⅹ6组
负重剪蹲：10～15次/组ⅹ6组
股二头肌：
俯卧勾腿：10～15次/组ⅹ6组
蹲举器深蹲 ：10～15次/组ⅹ6组
小腿：
站姿前掌负重提踵：10～15次/组ⅹ6组

腹肌：(每天）
俯卧挺身 ：10～15次/组ⅹ6组
坐姿屈伸：10～15次/组ⅹ6组

锻炼前慢跑1500（10分钟），组与组之间做肌肉拉伸，隔天锻炼，一周一循环，

追问

谢谢你了，很详细的答案哦~~~不过，我还是有一些小小的疑问，希望您能帮忙解答。第一节课到第四节，是每次锻炼的时候都要有吗？那一天得锻炼多长时间啊~~~而且每个都6组，会不会锻炼成肌肉男呢？我的健身重点放在塑身，瘦腿上的，有没有比较有针对性的训练方法呢？您说的一些专业术语我不是很懂，希望能稍微解释一下~~~谢啦，小弟万分感谢……

追答

1.第一节课到第四节，是每次锻炼的时候都要有 这个不一定，推荐你一天练一个部位！这样可以最大程度的发展你的肌肉！让你的体形变成倒三角！
2.我每天的训练时间都是1个半小时！
3.你不想练成肌肉男，我不知道你对肌肉男的理解是什么，但是这绝对练不出斯瓦辛格和库尔曼那样的肌肉的，那个要吃激素的！这个练得好就是那种平面模特的身材！
4.塑身最好的就是上面的方法了，瘦腿就是做蹲起运动，每天200个，30天就可以让你练出结实的比例匀称的大腿！
5.那些专业术语你可以复制然后百度上搜索！

Answer 2

坚持锻炼，功到自然成。

Answer 3

1、做做引体向上、双杠、俯卧撑 就行了，长期坚持会有匀称的肌肉线条
2、坚持经常慢跑步，你看中长跑运动员有腿粗的吗？
3、最好下午~晚饭闭谈誉前1小时轿段，晚饭后1小时也可以
4、锻炼是需要坚持的，停则少吃，保持腰腹别长赘肉就不难看
5、175cm 120斤，说实话有点儿瘦，怎么也得130斤，别太单薄了，现在不流行，经常做到第1第侍雹2条，就ok，健康最重要
6、饮食注意少吃高热量食物，多吃高蛋白食物，正常饭量就行

Answer 4

1.锻炼之后，充分拉伸，伏枣不补充增肌的东东就差不多了，而且跑步是跑不壮的
2.男人也在乎自己大腿粗么？运动后多拉伸吧
3.饭后2小时吧
4，同样体积的肌肉，重量是脂肪的3倍；你应该是脂肪少了。人变租桥胖，就是吸收的能量大于消耗的能量，多余的变成脂肪囤积了，锻炼不光可以消耗多余的能量，还可以带给你健康，能坚持就坚持吧
5，还年轻，等你中年变成大肚腩再问这个话的时候，想起今天的你，该多羡慕啊
如果真是比较容易胖的体质，建议你不喝啤酒饮料等高热量的，还有油炸食品，多吃清蒸的，生缺型拆的食物，还有就是热量小的比如豆制品类