Question

练肌肉酸了怎么办?

比如练腹肌 练的酸了怎么办？ 是继续练还是等不酸了练？

Answer 1

首先，要让酸疼的肌肉休息
锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。这也是为什么力量器械锻炼中，建议一般的肌肉需要隔一天锻炼，大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因，就是让这些可能处于酸疼的肌肉尽可能得到充分的休息和恢复。
其次，按摩拉伸相应的肌肉
针对锻炼后酸疼的肌肉部位放松恢复办法：（1）身体大部分肌肉自己都可以采取空握拳头捶打来放松；（2）对于四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊（二头和三头）等，也可以采用抖动相应的肌肉；（3）此外按摩、拉伸等都是最方便最实用的方法。
最后，热敷
对酸痛的局部肌肉进行热敷也是行之有效的方法，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
另外在饮食方面，多吃些海带、蛋黄、柿子、小麦、白米、花生、大豆、啤酒、海苔、章鱼、泥鳅、大豆、菠菜、茶叶等食品，不要吃酸性的食物。
当然提前预防也很重要的。预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

Answer 2

我建议继续练，因为你练腹肌肯定是想要腹肌达到很好的一个效果。在肌肉的乳酸分泌期内继续训练队肌肉强度的增加很有好处。我一般都叫在乳酸分泌期加量，至于解决办法目前还没有很好的解决办法。最好的只能是按摩，将肌肉按摩至发热有益于新陈代谢，乳酸会消失得更快。

Answer 3

酸痛很正常的,但是不能过度锻炼有可能会拉伤肌肉

Answer 4

肌肉酸痛那是经常的事啦，但是呢，你问的问题我不知道你是说的是什么运动项目，如果是跑步的话，只会是小脚肌肉酸痛，但是那是正常的，只有酸痛才说明你的锻炼起了作用啊，只要再坚持坚持，你就能过到锻炼你的意志的目的啦，但是一般的人不要跑步超过5000米啦！如是别的运动项目，是手的肌肉，小腹肌肉啦，则建义你酸痛时要停下来，不要做啦，不然会拉伤你的肌肉得不偿失啊！ 如果你真的那么想变成“肌肉男”的话，我还建义你多学学“兵哥哥”的健身方法啦，他们采用的是高强度也是科学的锻炼方法啦！ 生命在于运动，运动在于科学，营养（运动期间要吃的好一点）健身！

Answer 5

当然是越酸越练了。 不能停。