Question

经期前失眠怎么调理

Answer 1

经前期紧张综合征，与全内雌激素/孕激素的比值升高有关，体内雌激素过多或相对过多，致使体内水钠潴留面出现水肿、头痛等症状。此外，平时情绪紧张、急躁、忧郁的人也易发生经前期紧张综合征。这种不适一般于月经不潮前7-14天开始出现，在行经前2-3天加重，表现为精神紧张、神经过敏、烦躁易怒或忧郁、全身乏力、易疲劳、失眠、头痛、思想不集中、记忆力减退等。

Answer 2

1、选对夜用卫生巾。选用的卫生巾要透气性强，质地佳，防漏能力强的，会使女性夜晚睡眠一夜无忧，也大大缓解了睡前紧张情绪。
2、合理饮食。在经期内，部分女性会食欲大增，暴饮暴食，最终导致消化不良、胃部不适，进而造成失眠。因此在经期内，吃一些清淡、易消化、富有营养的食物，并尽量做到少量多餐。
3、适度运动。在经前一周，可保持或增加运动，不仅可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，也可以获得心理的愉悦。要注意，在经期内，要避免游泳和剧烈运动。
4、乐观自信。女性要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状，不仅要保持良好的心理状态，也要做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，才有利于摆脱经期内的失眠。
5、根本解决。失眠最重要的是通过作用中枢神经来达到入睡目的，医生建议口服眠梦香改善，一天2袋，坚持一段时间就能改善失眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。