Question

我现在158,120斤。想减到100斤谁能帮我制定合理的减肥计划书

Answer 1

你好，我现在也在减肥。我跟你说一下我的做法···早餐：一杯无蔗糖燕麦片，一个鸡蛋，一根香蕉，或者俩片全麦面包，一杯豆浆，一个水果；午餐：半碗米饭，俩小份蔬菜，吃一点肉也可以，但注意吃白肉，不吃红肉；晚餐：一个苹果。或者其他的水果蔬菜也行，总之晚餐不要吃太多，然后最好多运动，慢跑快走都可以，注意运动后腿部肌肉的放松，不然小腿会变粗哦。减肥期间米面类要少吃但不要一点都不吃，一是因为对身体不好，二是因为不容易长期坚持，毕竟减肥是一个长期的过程，注意减少糖与脂肪的摄入，保持住蛋白质维生素矿物质水分的摄入。减肥期间切忌吃零食，切忌不坚持哦，你可以百度一下你每天吃的食物的卡路里，这样有助于帮你计算你每天摄入的热量，还有不要绝食不要使用减肥药物，不知你是男生还是女生，如果是女生的话还可以告诉你一点，例假后的第一个星期是燃脂较快的一段时期，这期间要抓住机会减肥。
好了，就这些了，助你减肥成功。

Answer 2

您好！希望以下建议能对你有所帮助。

1、瘦身+丰胸 香甜玉米粥

材料：玉米粉、粳米各50克

做法：先将玉米粉加清水适量调匀，待粳米煮粥将成时加入同煮至稠即可。

食法：每日服食1—2次。

功效：1个半月，从36A变成34B，丰胸的同时还能瘦身。
原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。

2、凉瓜炒香菇

制作方法：

(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；

(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；

(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻；

(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。

3、豆腐配香菇

原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。

制作方法：

(1)将豆腐切成四方小块，中间挖空；

(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；

(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上酱油、香油即可食用。

功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。

4、鲫鱼枸杞焖烧法

原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。

制作方法：

(1)将鲫鱼去内脏、鳞，洗净，葱切丝，姜切末；

(2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；

(3)投入枸杞子再焖烧10分钟，加味精即可食。

功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。

5、木耳炖豆腐

原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。

制作方法：

(1)先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片；

(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。

功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。
洋葱含有丰富的维生素，能够促进消化吸收，且洋葱不含脂肪，是减肥的不二之选。洋葱还含有前列腺素A，能够降低血脂和帮助钠盐的排泄，有效改善水肿。

6、洋葱炒木耳

原料：黑木耳、洋葱、鸡精、盐、油。

做法：

1.黑木耳用温水泡发两小时，洗净根部杂质，摘成小朵，挤干水分备用；

2.洋葱随意切大块；

3.油热后，下入洋葱，用大火爆炒一分钟，炒出葱香；

4.下入发好的黑木耳继续翻炒一分钟；

5.调入适量盐、生抽和鸡精，翻炒片刻，出锅即可。
玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用，所含的粗纤维能够润肠通便，镁元素则能加强肠胃蠕动，促进排泄。

7、蔬菜玉米麦片粥

原料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20-30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许。

做法：

1.棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了；

2.取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水；

3.把小锅放置火上大火煮滚；

4.煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制；

5.在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用；

6.粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。

Answer 3

睡觉起来马上喝一杯蜂蜜水 早餐吃一杯豆腐脑或豆浆不加糖 中餐吃白粥鱼肉和青菜 晚上喝豆浆吃黄瓜 或喝酸奶吃苹果如果有时间摇半小是呼辣圈和五十个仰卧起坐减腹部 一星期做两次面膜以防皮肤下垂 如能坚持每个月能减十五斤以上 每天洗澡最少两次每次十分种以上