Question

什么样的饮食才是真正健康的饮食

Answer 1

由于现在生活质量的提高，生活节奏的加快，很多人不懂得如何照顾自己的饮食，导致好好地胃生了病，只能吃药来缓解，别提多么不快乐吧！那么到底什么样才是健康饮食呢？

早上一觉醒来应该选择立即饮500—800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。因为人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。喝好水以后最好去个厕所大便一下，排出一晚上沉积的毒素。

大家都知道早上背书效率高，但其实早上补充营养也是一天中最好的时间段！这也便是早吃好的由来。所以早餐如果能够补充水果，品质会更好，因为水果含有的维生素是很全面的。能充分将营养吸收，一般早餐一杯牛奶，两片面包，两个鸡蛋就足够了，既补充了营养，又保证了一上午的消耗。

而到了中午，则应该选择吃饱，因为下午的时间较为长久，不吃饱肚子可能会导致肚子里食物被磨空，肠胃便开始互相磨损，导致器官受损，从而引起胃病，这点大家可一定要记得。

晚上大家大多都开始变得不爱动了，因为辛苦了一天，回家以后大多选择了看电视玩手机休息，所以晚上千万不要吃多，不然食物难以消化，存储在胃里，会导致胃下垂胃胀等一系列对胃不好的事情，晚餐也尽量应该清淡一些，太过油腻的会让胃难以承受，引起反弹。

Answer 2

　　健康饮食：
　　随着人们对健康的关注，食物的营养高低越来越受重视，但大部分人关心的往往是某种单一的食物有什么营养，而忽略了吃饭方式是否健康。以下总结几种健康的饮食习惯。
　　1、杂食
　　杂食充分体现食物互补的原理，是获得各种营养素的保证。可先从每天吃10种、15种食物做起。
　　2、慢食
　　“一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时”有多重效应：健脑、减肥、美容、防癌。
　　3、素食
　　原意为“基本吃素”，而不是一点荤也不吃，这也是人的消化系统结构所决定的进食原型。素食是防治文明病的核心措施。
　　4、早食
　　即三餐皆需早。早餐早食是一天的“智力开关”；晚餐早食可预防十余种疾病。
　　5、淡食
　　包括少盐、少油、少糖等内容。一个“淡”字可解。
　　6、冷食
　　吃温度过高的食物，对食道健康有害。低温可延寿，冷食还可增强消化道功能。
　　7、鲜食
　　绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。
　　8、洁食
　　“干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。
　　9、生食
　　并非一切均生食，而是“适合生食的尽量生食”。
　　10、定食
　　定时定量进食，久之形成动力定型，这是人体生物钟的要求。
　　11、小食
　　21世纪进餐制以日进五餐或六餐为宜，三顿正餐外的小餐（上午10点、下午16点及20点左右）称为“小食”，具多重功效。它与平时所说的零食有别，后者无定时定量的概念，导致与正餐的矛盾。
　　12、少食
　　少食就是一种自然辟谷状态，当身体不想饮食时，就不食。即使食也应该是少食，如一天不食、三天不食、五天不食、七天不食、甚至于半月至几月不食就是自然辟谷了。

Answer 3

1 每天起床后喝一杯水能清洗肠胃。
2 每天养成喝水的习惯，每天至少也有一升以上吧。
3 避免暴饮暴食，晚上九点之后也最好不要吃零食。
4 多吃些纤维食物
5 吃方便面的时候，先用温水来洗净方便面，搅拌后倒掉有蜡涂层的水，重复后在用另一壶水煮面，因为方便面有一层蜡涂层，大量积累在体内会致癌。
6 空腹的时候最好不要吃的九类水果：香蕉，桔子，黑枣，甘蔗，鲜荔枝，菠萝，山楂，西红柿，柿子。
7 边走边吃对肠胃健康不利。
8 各种零食如雪饼、饼干、巧克力等当早餐不健康。
9 饭后不能喝茶。因为茶叶中含有鞣酸，会抑制胃液喝肠液的分泌，不利于某些蛋白质的消化，导致消化不良。
10 不要生吃鲜黄花菜、荸荠、白糖、鲜木耳、蜂蜜。

Answer 4

健康搭配，多吃瓜果蔬菜，少吃脂肪、含糖量、含防腐剂、人工制造的食品

Answer 5

少吃油炸食品了
少食多餐多运动
粗细结合
荤素搭配
麦当劳和肯德基当然要少吃了