Question

求助！请教中考体育50米短跑提升方法

RT，我是安徽合肥考生，短跑成绩不稳定，人工计有跑6秒8， 6秒9的，但考试时电子记也考过7秒8，（这边男生满分7秒3共15分）请教中考体育50米短跑提升方法和经验技巧。在线等！

Answer 1

都是手打的，个人经验总结，可以参考一下
首先，心理因素很重要，考试前不要想太多（虽然我知道这个很难，但也要尽量不要想），只想着要冲过终点，不要想成绩。
第二，起跑前深呼吸几下（这个方法很好，我有什么重要比赛一紧张就深呼吸，很管用），然后原地跳几下，用力地向上跳或者做几下高抬腿，不要多，几下就好，之后就拍拍大腿，最后再做一两次深呼吸就行了。
训练方法：考试前一个月的训练很重要，50米属于完全靠爆发力的项目，平时在学校一定要多跑70米，用全力去冲，然后每天都要坚持跑200-400米左右，这个不用要求速度，但也不要太慢，用点力，放松地跑就行了。
50米起跑第一、二步可以不用迈太大步，但频率一定要快，把身体整个人快速向上提，之后开始按你的脚步去跑。手臂摆臂频率一定要快，手臂频率快了，脚步自然会跟上，所以平时也要注意上身力量的锻炼。
在家里可以练习提小腿（这个很好），身体面对墙站立，一只腿踩在一本书上或者原地也行，然后单腿往上提，做到感觉酸痛然后再坚持做5个之后换腿继续，做一组后休息30秒做第二组，每天睡觉前大概做3组左右（看你个人情况）
还有饮食方面：不要喝碳酸饮料，这个很重要，多吃牛肉和鸡蛋，多喝牛奶，多喝水
考试前还可以用活络油搽一下大腿小腿，要让双腿发热，一定要充分热身，因为如果没有充分热身是发挥不出成绩的
之后的就按你们体育老师教的去做就行了，以上是我自己总结出来的，纯手打
祝你考试顺利，有什么不明白的可以问！

追问

现阶段时间紧张，抱歉现在才回复，请问能否将“提小腿”的训练方法详述一下，单腿上提是提大腿还是提什么？左右腿的练习如何切换呢？上身力量要练俯卧撑吗？

追答

小腿向上提，用前半脚掌，先做一只脚，做完之后再换脚，可以分组做，例如先左脚做30下，然后换右脚30下这样，上身力量可以做俯卧撑，也可以举哑铃，拉单杆也可以，个人建议是哑铃，因为可以直接锻炼手部肌肉，前提是上身训练一定要适量，不用过多，因为主要还是下肢，上身的只是辅助