Question

俯卧撑能锻炼到背阔肌吗？

Answer 1

　　不能，俯卧撑主要是锻炼三角肌前束、胸大肌、手臂肱三头肌的，对背阔肌的锻炼作用不大。在家锻炼背阔肌可以做引体向上。引体向上做3到8组，每组做10个左右。
　　起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
　　动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

Answer 2

不能。
因为胸肌和背阔肌正好是反方向的两个肌肉群。胸肌的作用是使肩部内敛，上臂内旋。而背阔肌是使肩部外展，上臂外旋。
俯卧撑只练胸部。即使身体下沉贴地时，肩膀后展，也是由手臂控制的，背部只是被动热身一下子。它本身并不主动参与收缩。

Answer 3

可以，俯卧撑练习部位很广，但如果想练背阔，建议引体向上更好。

Answer 4

可以,两手距离稍宽些,向下时稍深些,意念多注意在上背两侧,上升可快些,但下降稍慢,就会有一定效果.

Answer 5

可以，但需要调整一下卧撑的姿势。
可以腾空俯卧撑，让身体下探超过手掌；也可将手掌向腹部靠近，增加阻力