Question

到健身房坚持锻炼一个月，能得到什么样的效果？

我今年18，身高180，体重148，之前自己在家里用哑铃练过飞鸟，仰卧起坐，还算壮实，有些胸肌 想在暑假腾出一个月的时间来专门锻炼 问问大家练过的，我吃苦一个月下来能达到什么样的效果？如果请教练呢? 有经验或有研究的详细答下，小弟这厢有礼了。

Answer 1

首先，健身是一个长期的事情，短短一个月，只能说身体刚刚适应了锻炼。而且你的年龄说明你还出于发育阶段，身体主要还在骨骼和脏器的生长，肌肉的生长处于从属阶段。当然，1个月的时间，至少可以打下良好的基础。因为肌肉是有记忆力的。

在条件允许的情况下，当然可以请教练。特别是初学者，教练可以把你引进门，你以后就可以自己展开训练了。

关键在于科学锻炼和营养的补充。按你现在的状况，建议你主要集中于大块肌肉的训练：胸肌、背阔肌、腹肌、肩部肌肉和二头肌。合理地坚持锻炼，加上充足的营养（蛋白质：鸡蛋、牛肉和牛奶；水果和蔬菜），相信你会很快成为一个标准的男子汉！

Answer 2

我的情况和你差不多～也是18岁183身高，体重160
其实去健身房关键是看你练什么的～
想要不同的效果有不同的练法～
请教练，教练也是根据你的个人情况来制定练习计划的
不过去健身房的效果还是很明显的，但是要看你是否能坚持了～

Answer 3

口袋变空！泡妹子也没资金了！

Answer 4

打卡不熬夜，坚持锻炼，第一天

Answer 5

一个月的效果是看不出来的