睡眠不好怎么办？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机
先睡心，后睡身
《黄帝内经》说：心为“五脏六腑之大主”。意思是说，心是人体生命活动的主宰。要说睡眠的技巧方法，“先睡心，后睡身”可算是最根本的一条。中医所说的“心主神志”、“心主神明”、“心藏神”皆指心主精神意识思维活动而言。从汉字的组成看，大凡与睡眠相关的字，诸如瞌、?、盹??都有一个“目”字旁，好像睡的标志就在于合上眼。一合上眼，外界对神经系统的刺激减少了，神志容易安定。
当然，闭眼只是一种条件，最根本的是要大脑活动减少。当处于极度激动状态的时候，闭上眼睛也是睡不着的。如果遇事不顺利，整日忧心忡忡，“眼前泪共皆前雨，隔个窗儿滴到明”，也只能“上床开眼到天明了”。失眠的人控制不住自己的思维活动；不能入睡又加重情绪上的焦虑不安，造成恶性循环，久而久之，形成顽固性的失眠症。
怎样使心先“睡”呢？如果您在睡前把思考的问题分析一下，进行合理的解决；或者退一步想，“天下没有过不去的坎儿”，最后作出结论：不过如此，或只能如此。这样也许就可以安然入睡了。也可以抛开烦恼，另外想一些使人心平气和、愉快而又不太激动的事情，便可排除焦躁不安的情绪，也就能慢慢入眠了。
享受睡眠要克服怕失眠心理
许多失眠患者都患有“失眠性焦虑”，特点是：晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。这是因为人的大脑皮质的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后，就需要休整，进入抑制状态而睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒。大脑皮质的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。
“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。
不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理，往往影响睡眠质量。其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式。
在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。
享受睡眠要克服创伤心理
心理创伤是指在人生发展的各个阶段，由于生活事件打破了人的安全感、满足感而造成的心理伤害。如天灾人祸、家庭结构变化、被父母抛弃等生活事件都会对人的生活造成影响。根据研究，创伤记忆和负面情绪常被储存起来，凝滞在大脑右半球的身体知觉区，使大脑本身的调适功能和健康的神经传导受到阻碍，因此造成了当事人想法上的执著和知觉、情绪上的不适。
对于失眠患者而言，有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象，这种现象随着年龄增长可以逐渐好转。但成年后，由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。
手足无措心理指有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，但始终处于进退维谷、举棋不定的焦急兴奋状态。
在现在的社会环境下，彻底避免心理创伤几乎是不可能的。当然，有了心理创伤也并不可怕，关键是失眠患者要及时得到家长、朋友、老师、同学、专业心理支持机构等及时的理解和支持。心理创伤一旦恢复，失眠也会随之而愈。
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2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
