Question

跑200米到最后几十米就没力了如何训练可以解决?

Answer 1

关键是耐力和力量的问题！
跑步不单是腿的事情，没有很好的腰腹力量，你肯定跑不快！
在家的话你可以做 仰卧起坐 两头起（爬到地上或床上，头脚离开地面） 高抬腿 后蹬跑（双手扶墙或其他坚固的物体，身体与地面呈45~~60度角，双脚交换后蹬，支撑脚要直，前脚基本触及胸部，快速交换训练）
仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。
仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。
坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组
至于其他怎么训练短跑，你可以参考一下方法：
1、深蹲跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般在20——30米左右。（这个是增强大腿耐力和基本力量）
3、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量
4、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）
5、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦，但非常有效果。
6、变速跑。一般要跑800米或1000米。直道全速，弯道慢跑或走都行。
7、单脚跳。注意高度一定要有。
以上7种训练方法可在周6练习，平时练习的话建议蛙跳、高抬腿、负重跑、深蹲跳。

弯道技术只有两点
1、左臂摆动幅度降低，右臂加大
2、身体微微左倾，重心要控制在两脚中间，可稍偏左。
PS：步幅稍微降低，但步频不变。
建议赛前40分钟就开始准备活动，良好的准备活动可以增强信心的··

起跑瞬间，双手摆臂幅度、力度都是最大，要能带动身体前行；双腿最大力量后蹬，不宜大步幅、但要高频率，同时上体不能立即直立，要逐渐过渡，一般10米左右才完全直立身体。

我能帮你的基本就这些，希望对你有用·加油·你可以的！

至于生活饮食问题，没有特别要求，训练期间少吃油腻的东西，多吃含蛋白质、糖类的物质，酸奶也是好东西，可以喝点。多喝水，特别是开水，以便能快速提高体温，帮助训练。最后就是要注意：放松练习和训练一样重要。要注意训练后的放松。

祝取得好成绩！

Answer 2

可以通过跑300m+100m来训练200m最后阶段 300m+100m为一组这俩项间歇时间就只存在从三百米终点走到一百米起点 每组间歇时间在自己体力恢复70%--80% 至少跑四组

Answer 3

心里放松点，没事，都是这样，短跑不像长跑靠的是耐力，短跑要拼，没劲也要使劲跑，加快双臂的摆动，使腿的频率也加快了

Answer 4

坚持