Question

1996年9月14日生的 身高183 体重68KG 双脚原地起跳可以摸到篮圈 请问我可以扣篮吗 要怎样练习呢

我的上身均匀
大腿有点粗了
弯腰下压时不能到地面三个手指尖碰到

我要怎样练习呢
（现在天天绑沙袋感觉小腿和跟腱十分酸痛还有就是每天晚上练习仰卧起坐）

Answer 1

　　我觉得你还小，我向你这么大的时候才能助跑摸到圈，绑沙袋不能在运动的时候绑，平时绑上可以。还有你要练练小腿的爆发，平时要是有条件就蹲杠铃，半蹲跳。每个星期练两到三次就好。下面是练习方法。
　　小腿肌的基本练习有二：一是以大负重发展发展体积的直立提踵；二是雕塑线条的坐姿提踵。此外，还应采用尽可能多的动作来提升训练效果，避免训练枯燥。

　　有训练伙伴的话可做“骑驴提踵”（分量嫌轻伙伴可手持一对大重量哑铃），前脚掌站在一块10厘米厚左右的木块上，双肘撑凳，请同伴坐在背上，尽力提踵，每组12——15次，做4组。

　　也可单练一腿：扶墙，手执一重量足够的哑铃，前脚掌站在厚10厘米左右的木块上单腿提踵，每组12——15次，做4组。

　　替代“坐姿提踵”的练习有“弓步提铃”和“脚掌踮举”（在腿举器或坐蹬器上，先将重量蹬至顶部，然后用前脚掌及脚趾的力量进行12次左右的“踮举”可雕塑小腿外侧线条）。

　　由于小腿肌耐劳，故训练强度必须较高，组间休息45秒左右，不应超过1分钟。一般采用2——3个练习，总组数为8——12组。

　　为了加快小腿肌的恢复，组间间歇时应坐下来揉、捏、轻击，抖动小腿。训练结束后应在台阶或厚木块上尽可能伸展小腿肌肉。为了避免训练节奏的固定单调，可改变训练频率，如一周或半月内连续练两三天，休息一天，或第一周每天练小腿，第二周练一天休息一天；次数可第一个练习做12次左右，第二个练习做25——30次。变化的目的只有一个——提高训练强度，逼迫肌肉生长。
　　大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础，而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达，上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上匀称和健美了。

　　负重深蹲 杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。 坐姿伸小腿 坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。

Answer 2

建议继续坚持目前的锻炼方式，有时也多摸摸高，如果想扣篮还要练练上肢力量，否则很容易弄伤

Answer 3

可以啊，你才15岁，还能长身高，不过听你说的，183只是摸框，弹跳一般啊，平时多爬爬楼梯，不用可以训练，等你到了高三左右，差不多应该能了，顺便说一句：自己衡量下，扣篮不是整个手掌过框就可以的，你至少要做到高出半个手臂再加上技术，我们班176的小前可以扣，身高不是问题

追问

我也是原来不练现在突发奇想扣篮我会坚持下去的
绑沙袋有没有用呢

追答

坚持一个月，效果很明显，呵呵。。。但是要坚持。。。这些东西都是需要坚持下来的，你不会猛然发现自己能跳了，都是不知不觉的，你能坚持一年么？呵呵

Answer 4

非常诚恳的建议你将沙袋取下来，因为你现在的年纪正是属于青春发育期，绑着沙袋不利于你的身体的发育，你现在小腿和跟腱酸痛这是属于过度疲劳的症状，还有你现在开始要每天抽出时间进行全身放松，让你的肌肉变的有活力，不至于让肌肉过于僵硬。建议你从现在开始练习跳绳，游泳也行，还有可以进行多级蛙跳。每次运动前多拉韧带，让你的的筋脉变成细长型。希望我的回答对你有帮助……