Question

我身高1米9，17岁，能超篮筐半个手，谁能帮帮我涨弹跳，让我能扣篮。

Answer 1

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

第二项：提踵

1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2、脚尖抬到最高点

3、再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：纵跳

1、双脚放直，与肩同宽，"锁紧"膝盖

2、只用小腿起跳，只能弯曲脚踝， 膝盖尽可能不弯曲

3、落地后再迅速起跳，完成一次。(这一项很难，可以用上肢辅助起跳）

第四项：脚尖跳

1、将脚尖抬到最高点,

2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第五项：蹲跳

（这一项只在星期三）

1、站立，怀抱篮球于胸前

2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

3、跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

4、着地，完成一下

5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

Answer 2

　　我觉的你的腿部力量不好，给你个训练方法
　　小腿肌的基本练习有二：一是以大负重发展发展体积的直立提踵；二是雕塑线条的坐姿提踵。此外，还应采用尽可能多的动作来提升训练效果，避免训练枯燥。

　　有训练伙伴的话可做“骑驴提踵”（分量嫌轻伙伴可手持一对大重量哑铃），前脚掌站在一块10厘米厚左右的木块上，双肘撑凳，请同伴坐在背上，尽力提踵，每组12——15次，做4组。

　　也可单练一腿：扶墙，手执一重量足够的哑铃，前脚掌站在厚10厘米左右的木块上单腿提踵，每组12——15次，做4组。

　　替代“坐姿提踵”的练习有“弓步提铃”和“脚掌踮举”（在腿举器或坐蹬器上，先将重量蹬至顶部，然后用前脚掌及脚趾的力量进行12次左右的“踮举”可雕塑小腿外侧线条）。

　　由于小腿肌耐劳，故训练强度必须较高，组间休息45秒左右，不应超过1分钟。一般采用2——3个练习，总组数为8——12组。

　　为了加快小腿肌的恢复，组间间歇时应坐下来揉、捏、轻击，抖动小腿。训练结束后应在台阶或厚木块上尽可能伸展小腿肌肉。为了避免训练节奏的固定单调，可改变训练频率，如一周或半月内连续练两三天，休息一天，或第一周每天练小腿，第二周练一天休息一天；次数可第一个练习做12次左右，第二个练习做25——30次。变化的目的只有一个——提高训练强度，逼迫肌肉生长。
　　大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础，而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达，上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上匀称和健美了。

　　负重深蹲 杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。 坐姿伸小腿 坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。

Answer 3

早晚跑步，日常多练跳绳和蛙跳，锻炼腿部，有助于加强弹跳力。弹跳好不一定扣篮就好，要掌握技巧的，起步，起跳都很关键。多向体育老师请教。

Answer 4

17岁还属于身体发育期，我建议你深蹲时的重量不易过高，你可以试试多级蛙跳，最高能够找到一个50cm左右的台阶，站在上面往前进行多级蛙跳，刚开始3级蛙跳应该是最适合的，你还可以多练习一下跳绳！希望对你有帮助！

Answer 5

睡前 蹲起 俯卧撑 仰卧起坐，每天30个逐渐增加，贵在坚持。本人亲身经历，虽然管不了蓝但是还是能摸到框。176cm。还有就是打篮球 投篮准才是王道，多练练投篮。