办公室怎么充分利用时间健身？
建议办公室一族每小时能拿出一两分钟活动一下，这样能让你一直保持最佳状态。
8：30新的一天
从活动筋骨开始：坐姿扭头。坐直身体，一手压到臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下把头部贴近肩膀至最大位停留15秒钟，换另一侧交替做。能让深层肌肉得到充分的拉伸，可以清醒大脑。两侧拉伸各3组。
9：30为腹部充电
坐椅收腹。把椅子拉到过道上(最好是没轮子的)，双手撑住椅边用腹部力量将其控制不变形。时间保持得越长越好。
10：30扶墙下腰
活动腰部。面对墙壁站立，双手扶墙下腰，到最大位停留20秒钟(有经验者不妨在最大位轻轻抖动)。要缓慢进行，把注意力集中到后腰还有肩部，感受它们逐渐收紧。每次20秒钟，3组。
11：30喝杯咖啡
伸个“懒腰”：扶墙拉胸。侧面对墙，一手轻扶墙固定，往前迈一小步，拉动上身往前，觉得胸部肌肉在拉伸，可以很好地刺激胸、背、肩部。每次15秒钟，两侧各2次。
13：30扶桌下蹲
背对台面，两手支撑台边，缓慢下坐到上臂和地面平行。下蹲过程中，胸、背都会有强烈的拉伸感。在最大位移处保持10秒钟，一共是3次。
14：30再次活动腰部
扶椅下腰。跟扶墙下腰差不多一样，不过由于加入了可滑动的椅子，效果更好。椅子的滑动要掌控好，切忌动作太猛将身体拉伤。每次20秒钟，3组。
15：30打盹3分钟
扶墙收腹。上臂支撑墙面，身体呈1200夹角，收腹。持续3分钟。
16：30伸展髂腰肌
坐姿伸展。把下身放到水平面上(利用沙发或者是把两张椅子拼到一起都行)，用胸部紧贴大腿，手往脚尖方向伸展。伸展髂腰肌对保护腰部、刺激腿部肌肉都有显著效果。每侧每次20秒钟，2组。
17：30舒展放松全身
跪姿展臂。地上放一本书，单膝跪到书上。一手上提，带动身子舒展，深呼吸，让气流在全身流动，让每一个细胞活跃，迎接下班后的愉悦时光。每次20秒钟，3次。
现在坐办公室的人越来越多了，那么如果你一直坐办公室缺乏锻炼的话，身体的机理可能会下降，而且健康也会下降。既然这样，坐办公室的人要如何健身呢？
1、用手抓头
久坐办公室的人，脑部的血液循环不是太好，人体的反应力也下降。所以建议你不妨一会儿就抓一下你的头皮，促进你的头部的血液的循环。每天一个小时就抓一次，一次抓五分钟的样子，记得，用指腹不是用指甲刺激头皮。
2、搓搓手掌
如果坐的时间长了，也可以搓一搓手掌，不仅让血液循环加快，而且也能让你的身体穴位受到刺激的。或者是搓不太喜欢的话，也可以用力地拍几下手掌，越响越好，这样手心处的穴位就刺激到了。
3、温水洗手
你办公室里如果有温水的话，记得，可以隔两个小时去洗一次手，让温水从你的手指间划过，那种感觉特别美好，而且也会让你劳累了一天的心静下来，当然了，也可以在洗的时候，用力搓手心。
4、中指叩头
也可以在坐时间长了后，用中指用叩你的头部，这样能刺激了头部的穴位的同时，也能促进了你的身体健康，而且叩的时候，要全身直立，放松你的肩膀，每次叩头的次数根据你自己的身体状况来定。
5、揉搓耳朵
揉搓你的耳朵，让其发热发红，也能促进了你的身体健康的。而实际上，可以用食指，中指，无名指，三个指头在你的耳朵处摩擦，让其发热发红，次数也不用定多少，感觉到温暖就好。
6、温手搓面
日本流行这种美容的方法，健康的方法，中国也可以试用一下。就是把手搓热后，再放到你的脸上，不仅促进了你的脸部皮肤的新陈代谢，还能帮助你的脸部血液循环，促进了健康。
办公一族正常都很专注于工作，或者是没时间锻炼，甚至有些人觉得没有必要锻炼，觉得自己身体状况良好。但是还是有一部分人因长期在电脑面前办公出现肩颈问题，或者腰部问题。那么如何避免办公室身体综合症呢？从今天开始，有空余时间或者抽出一些时间锻炼下你的身体，活动活动筋骨吧！你会觉得状态更好。
1、强化核心肌群力量：
这是人体中最重要的肌肉群，包括腹肌、臀大肌和下背部肌肉等等，办公座椅会让你的核心肌群软得像果冻一样。身体呈前臂撑体姿势，然后抬起你的左臂，暂停片刻。还原到初始位置，接着抬起你的右臂。每侧做8个。当众练习这个动作是有点儿不好意思。双膝弯曲仰卧，向上推送臀部离开地面，使身体呈桥式姿势。抬起一条腿，然后下降回到原位。换腿重复练习。每侧腿做8个，共做2组。
2、上体练习
坏的姿势会导致缩肩和龟脖，下面的练习可以让你把双肩打开。弯腰俯身，朝向天花板提起你的双肘，直至成90度角。向上旋转你的前臂，直至与肩同高。反向收回这个练习动作，重复8个。从你的双肩向下滚动，直至背部中间的位置，然后再向上滚动。如果局部感觉疼痛，就在该处停留1秒钟，这部分肌肉需要充分的按摩。
3、下肢运动
做髋部和小腿伸展运动可以防止你的关节出现严重的灵活性问题。右腿向后迈步，使身体呈弓箭步姿势。身体前倾，带动你的右手触地，左肘位于你的左膝内侧。保持姿势片刻，然后双手向下触地，向空中抬起你的髋部。返回到弓箭步姿势，然后站立起来。每侧做5个，共做2组。向左侧横向走10步，然后向右侧横向走10步。做2组。
