吃减肥药可以瘦吗?
可以瘦。吃减肥药可以快速达到减少体重的目的。但是一旦恢复正常的饮食,体重也会反弹回来。另外减肥药也是有副作用的。食用以后会让人出现食欲减退,恶性,呕吐等不良反应。所以,要想达到健康减肥的效果,建议以调整饮食结构和运动辅助的方式来进行,这样才能达到健康减肥的效果。
如何健康的减肥?一,饮食方面。1,三餐规律,均衡饮食。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理,减肥期间保持早午晚三餐规律,对减肥和维持健康的身体都有很好的辅助帮助。
2,增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉,去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,假如你的体重为80千克,那么每天食用80克蛋白质即可。3,细嚼慢咽,每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱,能减少食物摄入量,又能避免摄入过量。同时还能养成良好的饮食习惯,对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。
4,增加B族维生素摄入量。B族维生素能起到促进脂肪燃烧和代谢脂肪的辅助作用。同时还能补充人体需用的B族维生素。哪些食物富含B族维生素,如红薯,燕麦,玉米等粗粮食物富含。5,减少高热量,高油脂,高糖分及高盐分食物摄入量。这些食物热量和油脂高,并没有多少营养。食用以后除了增加油脂和热量以外,还会增加体脂肪的堆积。建议选择低热量,高纤维,饱腹感强的食物为主,这样既能减少食物摄入量,又能避免摄入过量。
6,调整就餐顺序。就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量,同时还能避免摄入过量。如餐前一杯温水,然后吃蔬菜,再吃蛋白质食物,最后吃主食(粗粮食物)。7,保持足量饮水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。建议以白开水或者淡茶水为主,小口慢饮更利于身体吸收。
二,运动方面。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧,同时还能锻炼身体。建议以有氧运动和力量训练相结合的方式进行,这样既能增肌塑形又能燃烧脂肪。1,有氧运动。有氧运动建议选择,如慢跑,快走,骑行,散步,转呼啦圈等运动,每次运动时间在30分钟以上,每周保持4~5次的运动频率即可。2,力量训练。力量训练建议选择,如卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲,深蹲跳等运动,每次运动时间在40~60分钟,每周保持3~4次的运动频率即可。
减肥,那些看似走捷径的方法,其实是在绕路