Question

各位帮帮忙吧！救救我！

我是一个14岁的女孩，我的大腿很粗，屁股很大，有什么方法可以让我一个月就让大腿瘦下来，屁股小一点

Answer 1

坐位锻炼：
坐着时把腿伸直，脚趾向身体方向勾画，如此反复进行。如果工作或劳动累了，也可坐下来进行锻炼。这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度，使小腿肌肉坚实而不松弛。

站立锻炼法：站立锻炼可选择以下方法：
1、每晚临睡前俯卧于床上，用双肘关节支持上身，同时两腿交替上踢，每天踢数十次。也可把腿伸直，做画圈动作。这种锻炼可使腿部减粗，增添玉腿的韵律美。
2、收紧臀部和大腿肌肉，几秒钟放松一下，然后再反复进行数次。这对于大腿内侧和臀部减脂有明显效果。
3、提高后跟，每次提20下。还可采取先把一腿抬高并移动踝关节，拉紧小腿肌肉移动数次放松一下，再换另一腿练习。此法可纠正小腿过粗。

慢跑长跑法：
采用长时间、慢速度、远距离的有氧锻炼方法，也可由快速步行转入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前倾，两臂微屈，步幅不宜过大，步伐宜轻松而有弹性，且要用鼻吸口呼的呼吸方法。慢速跑可使慢肌纤维得到发展，快肌纤维处于静止状态，久而久之，腿部肌纤维逐渐变细，两腿显得修长坚实。

坚持每天锻炼一小时 就是慢走 奇迹终于出现了，小腿和大腿都松了而且变细了，而且不要完全很饿，饿下来的瘦和运动下来的瘦绝对是不一样的

Answer 2

一个月的时间,你只有去吸脂了啊.要想慢慢的瘦下来你可以运动.但是说实话.你如果本身就是这种体型的话,是很难瘦下来的.但是你只要有恒心,我相信你一定能瘦下来的

Answer 3

清新瘦腿花茶：就是我们常说的萝卜腿，棒棒腿，很多MM腿上长肉，买不到称心的裤子，这种花茶就是针对这种，比如玫瑰花茶，柠檬茶，就有消脂及帮助消化的功效，适量饮用有消除体内脂肪的作用。冲泡花茶具有浓厚的柠檬味，另外马鞭草可促进新陈代谢和消化系统，柠檬草及迷迭香决有美白和去斑的功效。

Answer 4

大腿后侧：
双手扶椅背，小腿往后抬直至极限，膝盖表弯哦~这时可以感觉到大腿后侧的肌肉被拉紧~左右腿各重复20次

大腿前侧：
双手交叉抱于胸前，双腿分开与肩等宽~往下蹲至大腿与地面平行~重复20次

大腿内侧：
1.平躺在床上，双腿直立，与身体成90度~分开双腿至极限，再并拢~~重复20次
2.坐在床上（地上也行啦~就是冬天比较冷），双手往后撑住身体，双腿弯曲，膝盖中间夹一个皮球，用最大的力气往中间夹那个球，直到力竭~~~（据说这个步骤瘦大腿内侧最有效了）重复20次

每个星期锻炼3次，一个月以后就可以看到明显效果啦~~：）

瘦小腿的方法很简单：
腿分开等肩宽，抬起脚后跟~~~~每天做50个就OK！~
这个效果非常明显的~偶做了3天就看出效果来了~~