小腿粗和走路姿势有关系吗?
看看人家走路的优美姿势~
为什么你就歪歪扭扭像被风刮一样？你以为你是企鹅吗？
为什么明明自己不胖，可是小腿却那么粗，腿粗就算了，要命的是，腿型还不好……
其实呢，造成这些原因呢，真的可能是你没有好好正确走路。而且有可能你还走错了几十年！
常见的错误走路姿势症状
走路是我们日常的行为之一，相信每个人都会走路。这里的会，指的是一种能力。
但是会并不代表对，如果你有以下的症状，有可能你真的是不会正确走路哦！
小腿粗
没有经常做运动，但是小腿粗的小伙伴可以留意，自己平常走路时是否习惯性踢着走，同时会伴随着轻微的身体前倾，甚至有时会绊倒自己。
这种其实是一种偷懒的走路姿势，它会让腰部比较省力，但是却会用到小腿发力，所以小腿会变粗，而且膝盖和大腿赘肉会比较多。
腿型不好
腿型不好，有可能就是走路过程中腿部肌力不平衡。
例如O型腿的小伙伴，走路时腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。
因此腿部肌肉不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。
这样，形成的腿部肌肉轮廓线是弯曲的，正面看就是大写的O。
腰疼
腰疼的盆友，可能是走路的时候挺腰挺过头了。
腰板直过头，会让你腰背紧张，承受的压力过大……
当然有！大腿和小腿粗都跟走路姿势有关系！而且这是错误体态问题，可以调整的～
大多数人的走路姿势都有问题。你可能会诧异，我们都几十岁的人，连走路都不会吗？
正确的走路姿势应该是上下肢协调发力、臀部推动身体向前进。但是大多数人犯的错误：脚趾无力 ，小腿后侧变粗；大腿发力走路，大腿前侧变粗
一、小腿粗的原因：脚底肌肉无力
错误走路的第一个问题：走路时脚轻拍地面，而不是抓蹬离地。
脚底肌肉无力会造成小腿肌肉过度使用，这跟我们长期穿硬底鞋、久坐造成脚底肌肉无力有关。
何为“绞盘机制”？
“绞盘机制”指：我们落地前和蹬地时，脚底肌用力收缩，使大脚趾（相对脚掌）上抬，足弓升高。
绞盘机制可以更好地稳定膝关节，但是穿着不符合人体力学的鞋子，比如硬底鞋或高跟鞋，脚底肌就无法发力，自然小腿和膝盖的压力就大啦～
图片来源：Pixabay
还有一个原因是扁平足，足弓无法升高，也会增加小腿和膝盖的负担。因此，扁平足的人，更应该锻炼脚底肌肉力量
脚底力量如何增加？
一、抬脚指训练1
1.坐在椅子上，屈膝90度。脚跟和小拇指下方要紧贴在地上
2.往上抬大拇指的同时，其他四指往下压。
3.连续15次，三组
二、脚踩毛巾
1.坐在椅子上，屈膝90度。放置毛巾在脚下
2.用五指分开，然后脚掌发力收紧，把毛巾往身体方向靠近
3.连续15次，三组
二、大腿粗的原因：大腿前侧发力
看下面这张图，老者和年轻人的走路方式有何不同？
第一眼，你是否看到他们的步幅不一样大？女生的步幅更大，老人的步幅更小
这里还有更大的区别，是走路发力肌肉完全不同：老者是用大腿前侧抬起来走路（红色线段）；年轻人是用臀部推动身体走路（红色线段）。使用大腿前侧抬腿走路，会增加膝盖的压力！
最典型抬大腿走路的例子是阅兵式：
大腿前侧发力，膝盖至少受到150～200%的体重压力；用臀部推蹬的方式发力，膝盖只受到30%的体重压力。这就是大多数人膝盖疼痛，老好不了的原因
如果去医院，医生不幸建议你做靠墙静蹲：
由于大腿前侧肌肉下方直接连接着膝盖，因此大腿前侧越紧张，膝盖就越紧张、压力越大
那么越练静蹲，你的大腿前侧肌肉越紧张。形成越用大腿走路，膝盖越痛的恶性循环
因此正确走路的重点，是用臀部推蹬的方式去发力：
在脚跟蹬地时，想象臀部往后伸展。此时应该膝盖伸直，臀大肌发力，将身体往前推进。刚开始练习时，步幅会很大。这没有关系，因为我们在让臀大肌找到发力感。
之后在使用正常的步幅走路时，也要保持臀大肌发力推蹬的感觉就可以了
如何提升臀大肌的发力感？
我们可以做鸽式激活，前腿屈膝外侧着地，后腿屈膝。从趴下贴近前侧小腿到挺直的过程中，感受到臀大肌的发力感。在往下落的时候，也要收紧臀部。每组12下，三组
找不到臀肌发力感，可以用手轻拍臀部增加发力感～
如果你觉得形容有些抽象，看看下面这个教学视频就明白了：
小结：
经常有人问，椭圆仪、跑步机伤不伤膝盖？这就看你哪里发力：如果大腿发力，那就对膝盖康复没有帮助。正确的方式是利用臀大肌往前推
如果单纯的小腿粗，可能是小腿的肌肉非常发达，或者脂肪比较多的原因，小腿肌肉比较发达，是因为和正常锻炼的习惯有关系。
在锻炼时，可能对小腿肌肉的锻炼过于充分，长期的登山骑自行车慢跑等，主要锻炼小腿肌肉的运动锻炼，小腿肌肉就会发达，导致整体的小腿增粗。
或者脂肪分布不均匀，在小腿皮下脂肪分布的比较多，多见于肥胖的人群，脂肪分布不会和正常人一样均匀，这种情况下，也会表现出小腿出现增粗的现象，只要合理的减肥，就能够恢复小腿的外形。
小腿粗主要是不锻炼或者是锻炼不均衡造成的。锻炼以后压压腿放松放松，会让小腿变得更修长一些。
