心理学之:如何应对压力(满满的干货)

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2022-06-22 · TA获得超过6781个赞
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相信每个人都会有面对压力的时候,适当的压力会激发我们的潜能和斗志、促进工作学习效率,但是当面临较大压力时真的是很痛苦。废话不多说,直接上干货,教你如何应对“压力”。

首先,身体上应对压力有如下几种方法:

1、运动。

这个无需多解释,只要持续20分钟有氧运动就能产生多巴胺,多巴胺会让人产生幸福感。所以,压力很大的时候选择任何一种自己喜欢、能接受的运动方式,一定能缓解压力、让心情阴转晴。

2、舒缓。

当你面对突发状况、心很慌的时候,首先深呼吸让自己镇定下来,然后想象自己像个海星一样最大程度地伸展自己的身体、保持5秒钟。

这样你体内的荷尔蒙分泌会改变,皮脂醇含量会降低。而皮脂醇就是导致你亚历山大的化学物质,只有把它的含量降低,你才能得到舒缓。

3、晒太阳。

哈哈,没错,就是晒太阳!因为晒太阳能使人体产生维D,并提高血清素的含量,减少得忧郁症的可能性。

所以清晨阳光照射向我们的时候,我们会感觉心情舒畅。当然,如果怕把脸晒黑的话可以采取只晒身体、不晒脸的策略哦。

4、听音乐。

这点相信大多数人都深有体会,但是我今天要教大家的是更有效的一种练习:

选择一首你喜欢的音乐,把眼睛闭上、只用耳朵去感受。在音乐播放后不要开始下一首的播放!就这样静静坐着,享受音乐之后一分钟的宁静。

保持呼吸的节奏,让自己平静下来,你会发现,自己会获得很大的正能量,心情会好很多。

第二,心理上应对压力的方法有如下三种。

1、用平常心驾驭压力。

2、用“最坏结果”分析压力

3、用事后总结控制压力

心理上的方法说白了就是自己说服自己,全看个人修行,就不再赘述。感兴趣的可以和我继续交流哦~~
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