Question

要想得到最多的肌肉的同时，涨最少的脂肪，应该怎么做呢？

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Answer 1

很多刚接触健身的朋友会问我怎么降低体脂率。今天给大家分享一些新手减脂应该注意的事情。只要做好这些事情，你的体脂率就能成功降低。第一，饮食控制和热量控制是减脂最重要的因素。如果你的热量摄入没有控制好，无论你做多少运动，你的脂肪都不一定能顺利下降。热量控制的原理很简单。只要你一天摄入的热量少于你一天消耗的热量，你就会减肥。

首先，找出发胖的原因。人为什么会变胖？就一个根本原因:投入>消耗！吃多了身体就不需要那么多营养了，就转化成脂肪堆积起来。要想让自己不发胖，必须坚持做下去:每天摄入的热量=身体消耗的热量。想减肥，一定要做到:每天摄入的热量大于摄入的热量。这就是减肥的原理。那么，如何减肥呢？那么这个热量少了多少呢？我建议先减重15%-20%。如果体重没有变化，那就把热度降低一点，慢慢调整。

怎么知道一天消耗了多少热量？你可以在网上搜一下所谓的TDEE计算器，它可以帮你估算你的身体一天消耗了多少热量。你可以用它计算出来的数字作为参考值。如果你的体重在一周内没有变化，说明这个数字是准确的。在减肥的过程中，不仅是体脂减少，肌肉也可能会流失。为了避免肌肉流失，你必须摄入足够的蛋白质。严格遵守并养成“早吃好，中午饭吃饱，晚少吃”的饮食习惯，其中“晚少吃”是减肥的关键！

这里有三点一定要注意:第一，一定要吃早餐。不吃早餐的人容易发胖。因为经过一夜的睡眠，身体已经连续10多个小时不吃东西消耗能量，身体需要富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。如果不吃早餐，午餐时会有强烈的空腹感和饥饿感。如果你不自觉地吃了太多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。

Answer 2

首先要改变自己的饮食习惯，平时应该多吃一些高蛋白高钙的食物，尤其要多喝牛奶，多吃鸡蛋，但是要少吃一些碳水化合物，也要多撸铁，也可以通过杠铃或者是哑铃来得到最多的肌肉。

Answer 3

我觉得应该少吃多运动。平时一定要多去跳绳，游泳，唱歌，跳舞。不要吃一些火锅丸子。

Answer 4

这种时候就应该多吃一些鸡蛋，然后也需要多运动，这样的话就会得到很多肌肉，但是长的脂肪也是比较少的。