Question

运动后肌肉会酸痛，为什么会这样？该怎么处理？





Answer 1

现在通过运动锻炼的人越来越多。男女都开始了健康优质的运动生活。我相信所有有运动经验的人都会面临同样的问题。为什么运动后会感到肌肉酸痛呢，事实上，不止你一个人遇到过这样的问题。

运动后身体疼痛的原因

大量运动后出现身体酸痛的情况是正常现象。这是正常的生理反应。是身体里的乳酸堆积而成的。乳酸积累到一定程度后，会出现全身酸痛的情况。运动后肌肉疼痛分为两种。有急性，还有一个是慢性，也叫延迟性。急性肌肉痛经常表现为运动后几小时内酸痛。慢性肌肉痛在运动后的2 ~ 3天里经常有酸痛的感觉。这是因为运动时对肌肉造成了一些损伤。但是不用害怕。运动本身，特别是有针对性的力量训练，会对肌肉造成一些伤害。相反，如果肌肉没有一点撕裂，就会发现运动量不足。

全身按摩

如果我们在训练前没有进行热身运动，训练后可以进行静态拉伸和按摩，按摩疼痛的肌肉，直接使用手掌，可以缓解疼痛，减少疼痛。因此，如果运动后肌肉疼痛，可以接受按摩。

做拉伸动作

我们训练结束后，不仅可以通过拉伸缓解肌肉紧张感，还可以促进我们的血液循环，从而得到缓解我们肌肉疼痛的现象。所以训练后的伸展运动千万不能忘记。

锻炼完后用温水洗澡

洗温水澡也能缓解我们的肌肉疼痛。很多人为了证明自己身体好，他总是喜欢训练，喜欢用冷水洗澡。这是不对的。我们洗冷水澡不仅不能缓解我们的肌肉疼痛，还容易抽搐，因此会吃亏。

运动后要想快速恢复，必须保证充足的营养和睡眠。如果是轻微疼痛，最好做托辊/筋膜枪按摩或进行低强度有氧运动。比如快走、慢跑等。

Answer 2

运动后肌肉会酸痛，一是见于运动量比较大，导致了肌肉过度受力活动，就会在运动以后出现肌肉水肿，从而引发运动后有肌肉酸痛情况。二是见于在运动的过程中出现了肌肉牵拉损伤，但是损伤的程度相对较轻，在运动以后也会出现肌肉酸痛。运动过量出现了肌肉酸痛，首先患者能做的就是最近一段时间先休息，不要长距离的行走，也不要继续进行重体力的劳动或者是进行剧烈的运动。

Answer 3

在大量的运动过后，身体出现了酸痛的情况是正常的现象，是一种正常的生理反应，是身体里面的乳酸堆积而导致的，当乳酸堆积到了一定的程度，随后就会出现全身酸痛的情况了。利用热水泡脚或是热敷来缓解酸痛；进行适当的按摩放松身体。

Answer 4

因为在运动的时候会有一些乳酸的堆积，这样的话会有一些疼痛的现象。应该做一些按摩的，这样的话可以消耗一些乳酸，会让身体更加的舒适。