Question

在家怎么练体力？

Answer 1

可以这样练：

1、最常见的是做俯卧撑。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

2、仰卧起坐。两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后还原成坐姿。如此连续进行，练仰卧起坐，速度要因人而异，最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

3、蛙跳。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势，连续进行5～7次，重复3～4组。它主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。

4、在家练体力的方法有很多，此外还有原地跑、跳绳、高抬腿等，但无论哪种，要有毅力去做，长期坚持，才能达到自己的预期效果。

扩展资料：

随着当今社会经济的飞速发展，人们越来越注重追求生活的卓越品质，室内健身练体力有一定的局限性，这时需要室外健身来互补。

1、如早上起来慢跑几公里，呼吸新鲜的空气，进行有氧运动，可以锻炼自己的耐力。

2、游泳。游泳可以刺激皮肤的血管进行收缩和扩张，从而加快血液循环，提高心肺能力，提高新陈代谢。

3、打篮球。篮球需要大量的开始和停止，虽然没有作为有氧运动而闻名，但它仍然是一个很好的锻炼，可以帮助你，燃烧卡路里（一小时的篮球可以燃烧630-750卡路里），锻炼耐力，改善平衡和协调，发展专注和自律，积累肌肉。

4、总的来说，身体是自己的，无论在家，还是在外面，适合自己锻炼体力的方法，才是好方法。