Question

如果长期熬夜，吃哪些食物可以改善身体状况

Answer 1

1. 经常熬夜的人要注意休息，可以适当的补充热量，可以吃芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽、动物的肝脏、胡萝卜，西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣、枸杞等
2. 可以多吃点松子、板栗、杏仁、开心果、葵花子，都是比较不错的。其次，可以多吃点粗粮，粗粮可以降低身体的胆固醇，富含纤维，可以缓解便秘，对于长期熬夜引起的胃肠道紊乱也有帮助

Answer 2

熬夜对人体的危害相对较大，经常熬夜者可以适当补充营养物质，还可遵医嘱适量应用胃黏膜保护剂，也可在睡前服用适量应用褪黑素，以尽量改善睡眠质量。

1、营养物质：人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，经常熬夜可能会使此节奏被破坏，免疫系统的抗病能力就会降低，日常生活中可适当增加蛋白质、维生素的摄入，可以适量食用核桃、鸡蛋、牛奶、枸杞、红枣、苹果、猕猴桃等食物补充营养；

2、胃黏膜保护剂：经常熬夜可能会影响胃的修复和保护能力，使胃肠功能减弱，长此以往，胃炎、胃溃疡、胃癌等疾病可能会接连出现，此时可在医师指导下服用胃黏膜保护剂进行改善，如硫糖铝咀嚼片等；

3、褪黑素：经常熬夜可能会干扰人体内荷尔蒙的分泌，从而抑制脑部松果体分泌褪黑激素，继而增加患癌概率，可睡前遵医嘱补充褪黑素来缓解症状。

经常熬夜可能会引发抑郁、发胖、心源性猝死等情况，建议在日常生活中避免熬夜，养成良好的